我想在38天以内减掉30斤，胖了多少年了，我要做瘦子，求大师们告诉告诉我一天吃多少东西，饭神马的可

Question

我想在38天以内减掉30斤，胖了多少年了，我要做瘦子，求大师们告诉告诉我一天吃多少东西，饭神马的可以不吃，因为早上起来基本也就10点了，起来也不愿意吃饭，就下午2点多时饿，饿的时候能吃点什么零食，走多少里路才能有效率

Answer 1

　　38天瘦30斤你完全做不到，也不符合科学，除非那个人得了严重消耗性疾病，还有可能，但不一定达到。
　　俗话说，早睡早起身体好，太晚起床必是晚上熬夜所致，要知道，熬夜会造成内分泌紊乱，同样会肥胖；少玩电脑、手机，11点钟准时睡觉；
　　节食很主要，零食、洋快餐等垃圾食品及碳酸饮料之类你就不要再吃再喝了。多吃水果蔬菜，少吃肉类，即使吃也只吃鱼、禽类等白肉，不吃猪牛羊红肉；
　　每天坚持快步走5-8km才有效果，至少坚持一个月以上；记得是快步走，不是慢慢悠悠的散步，否则没有效果。
　　希望我的回答能帮到你，谢谢采纳！追问

我只要坚持，40天30斤也不可能么，真不想做胖子了

每天只是晚上走1个小时零40分钟，走的很慢，大概7公里，白天吃2根冰激凌，一碗面，两袋奶，一瓶水，这是我一天的量，瘦了一斤

追答

减肥要循序渐进，瘦的太快会出问题的，走得太慢没什么效果的，要快步走才行，冰激凌的热量高不用我重复了吧。

Answer 2

光靠节食和走路很难瘦下来，瘦下来也很容易反弹，对身体伤害也很大。想要减肥要每天睡够八小时，尽量早睡早起，早饭一定要吃，少食多餐，可以算一下自己每天摄入的卡路里，保持在1400大卡左右，也有相关的app可以查一下。追答

每天喝2升水。按照一半蔬果，各四分之一的碳水化合物和蛋白质，可以用粗粮代替白米，多吃高纤维食品。戒酒，饼干甜点垃圾食品。

多多锻炼，但如果没有经验一开始不要贪心，慢慢来，有条件可以去健身房，没有条件自己在家也可以练。推荐keep和nike这两个app.keep比较适合初学者，一周跑步或者是游泳两三次。38天看起来瘦20斤没有问题。

计算热量的app推荐fatsecret

不要急于求成，每个人体质都不同，看起来美不美比瘦不瘦更重要，身体是最重要的。都是手打的，有不太清楚的还可以再问。

你可以算一下你身高的标准体重以此为目标，不要过分追求骨感美。

锻炼其实你可以先试一下郑多燕，那个强度更低。没有适合每个人的方法，适合自己才最重要

能理我一下么？

还不理我

Answer 3

要节食做运动喝碧生源。
吃的：每天早上吃一颗鸡蛋，一直到中午吃一碗饭，多吃菜，肉类只吃牛肉，所有猪肉鸡肉鸭肉都不能吃，鱼没问题。减肥期间一点零食都不能吃，晚饭一个苹果。或者梨，反正水果就OK。
运动：早上提早起来负重仰卧起坐三大组然后晨跑一个小时。运动后再吃早餐
午饭后收腹散步，就是散步过程都要收腹，半小时
晚上睡觉前做负重仰卧起坐四大组，卧躺直抬腿十组，每组十次。
负重仰卧起坐阶段性如下：
初期将负重抱于胸前，30个一组，3组为一大组，小组间隔在40秒内，共做3~4大组。
中前期 将负重抱于胸前，60个一组，3组为一大组，小组间隔在40秒内，共做3~4大组。
中后期 将负重抱于脑后，30个一组，3组为一大组，小组间隔在40秒内，共做3~4大组。
终极期 将负重抱于脑后，60个一组，3组为一大组，小组间隔在40秒内，共做3~4大组。

由于你时间有限，第一周为初期，第二周为中前期第三周是中后期，第四五周是终极期。
负重物可以淘宝负重沙包和哑铃。哑铃买女性健身用的4～5kg一个的。沙包买3kg一个的，一共负重二十斤。
加油妹子追答

还有就是每天一杯碧生源。睡前喝，晚上拉

早上拉

追问

我太小，不能喝减肥茶

追答

你多大啊

Answer 4

每天只要吃一点东西 饿不死的一点东西 只要饿不死就行 每天走5公里追问

吃什么呢

38减30斤你觉得要求高么，我怕做不到啊

追答

粗粮和水果

很难

追问

没事，我要坚持，胖子没出息

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Answer 5

这得看你的骨架！胖与瘦不是由我们决定！而是看骨架！胖，健康就好！有人瘦，体质还不如胖子！追问

骨架大

追答

对！你可以去观察一下！让人都是骨架宽大！您看看！

胖人，骨架都大！