缓解紧张情绪可以采取以下方法：
深呼吸：深呼吸有助于放松身心，减轻紧张感。可以尝试深吸气，慢慢吐气，重复数次。
身体放松：通过身体放松练习，如渐进性肌肉松弛法，放松紧张的肌肉，有助于缓解紧张情绪。
运动：进行适量的运动可以释放紧张情绪，如散步、慢跑、瑜伽等。
分散注意力：转移注意力，进行一些喜欢的活动，如听音乐、看书、画画等，有助于缓解紧张情绪。
沟通表达：与他人交流，分享自己的感受和情绪，也可以帮助减轻紧张感。
积极思考：尝试积极的自我暗示和正面思考，告诉自己一切都会好起来。
放松技巧：学习一些放松技巧，如冥想、冥思等，可以提高自我调节能力。
休息睡眠：确保充足的休息和良好的睡眠，有助于恢复身心的平衡。
寻求专业帮助：如果紧张情绪较为严重，影响生活和工作，可以寻求心理咨询或心理治疗。
每个人的情况不同，选择合适的方法缓解紧张情绪需要根据个人实际情况来定。持续感到紧张和焦虑的情况下，建议咨询专业医生或心理咨询师，以获取更有效的帮助和支持。