管理情绪的方法如下：
1、心理暗示法：
心理暗示法，就是个人通过语言、形象、想象等方式，对自身施加影响的心理过程，可分为积极自我暗示和消极自我暗示。
积极自我暗示能使人保持好心情、乐观的情绪和自信心，能调动内在因素，发挥主观能动性。而消极自我暗示会强化我们的弱点，唤醒自卑、怯懦、嫉妒等负面情绪。
2、注意力转移法：
注意力转移法，就是把注意力从不良情绪中，转移到其它事物上去，或者从事其他活动。这种方法可以中止不良刺激源，防止不良情绪的蔓延。另外，通过参与新的活动能够增进积极的情绪体验。
3、适度宣泄法：
过分压抑会使情绪困扰加重，而适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解。
需要注意的是采取宣泄法时，应该增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。应该采取正确的方式，选择适当的场合和对象进行。
4、自我安慰法：
自我安慰法能够帮助人们面对挫折，消除焦虑，有助于保持情绪的安宁和稳定，避免精神崩溃，可以达到自我激励、总结经验、吸取教训的目的。
5、交往调节法：
不良情绪常常是由人际关系矛盾和人际交往障碍引起的，通过交往增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪。
管理情绪是维护心理健康和良好人际关系的关键技能。以下是一些有效的方法来管理情绪：
认知重构： 了解自己的情绪，认识情绪的触发因素和表现形式。采用积极的态度来看待问题，从理性角度重新解释情境，调整情绪。
情绪释放： 允许自己感受情绪，不要压抑或否定它们。可以通过体育锻炼、表达、写日记等方式来宣泄情绪，减轻情绪压力。
冥想和放松练习： 学习冥想和放松练习，如深呼吸、冥想冥思，帮助平静内心，减轻紧张和压力。
寻求支持： 与亲近的家人或朋友交流情绪，得到理解和支持，可以减轻情绪带来的负面影响。
积极应对： 采用积极的方式来应对情绪，避免过度消极或冲动行为。寻找解决问题的方法，让自己走出情绪低谷。
设定界限： 学会在合适的时候说“不”，设定个人边界，减少外部压力和冲突，保护自己的情绪健康。
反思和成长： 反思自己的情绪反应和行为，寻找改进的空间，持续地学习和成长。
寻找喜好： 培养一些能够带来喜悦和愉悦的兴趣爱好，如阅读、运动、绘画等，可以缓解情绪压力。
减少刺激： 尽量避免暴露于引起情绪波动的刺激源，如消极新闻、人际冲突等。
寻求专业帮助： 如果情绪问题严重或持续影响生活，考虑寻求专业心理咨询师的帮助，接受更深入的指导和支持。
这些方法并不是一成不变的，不同的人在不同情况下可能需要采取不同的策略。关键是积极主动地寻求适合自己的方法，学会有效地管理情绪，维护良好的心理健康和人际关系。