跑步过程膝盖劳损怎么办，跑步前有没有必要做热身？

Question

如题所述

Answer 1

跑步热身运动的好处

　　1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。

　　2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。

　　3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。

　　4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 (同场加映：全世界最好的伸展！一个动作活化关节启动核心肌群)

　　5、运动前的热身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。

Answer 2

跑步的姿势不正确，强度过高都会损伤我们的膝盖，应该说任何一种运动对于身体都有影响，尤其是跑步，这种有氧运动，以及人们平常所认为的对于锻炼肌肉非常有效的无氧运动，这些都会对我们的身体有影响，所以必要的热身运动是要有的。

热身运动一定要有，因为跑步是让我们身体逐渐适应氧气进入身体，然后身体的脂肪燃烧，两者达到一个平衡的程度的过程，因为只有两者平衡了，我们跑步的能力才能得到大幅的提升。身体逐渐适应这样一个过程，我们就能跑得更远，刚开始的时候我们身体燃烧的是储存的临时性糖原，时间慢慢延续到了20分钟左右的时候，我们身体就该开始燃烧脂肪了。这个时候我们就会感觉氧气明显不够用，并且越来越累，这才是开始燃烧脂肪的表现。

但是跑20分钟及以上的这种情况不做热身运动对膝盖会有很大的损伤，因为热身运动的时候，我们大部分人都会听到自己的膝盖有响动，有一些咔咔的声音，感觉有那种声音就对了。一点都没有的话就意味着热身运动，没有把筋骨拉伸开热身运动不需要太长，3~5分钟的时间就可以让身体有一个比较不错的适应状态，跑步之后身体的后遗症也会弱很多，因为就算是长期跑步的人，不做热身运动，也极容易导致跑着跑着的时候，身体出现岔气以及一方侧的膝盖疼痛的情况。

跑步对膝盖是有一定的影响的，但是大家不必过于担心，因为正常人的跑步他只要体重没有严重超标，身高减去110，剩下的就是标准体重，公斤数上下不超过30%，这个人跑步都没有什么问题，不会对膝盖造成太大的损伤的。要注意跑步的姿势，前脚掌尽可能着地，不要让脚跟着地，这样对膝盖的损伤会小很多。

本回答被网友采纳

Answer 3

跑步不热身有什么危害：在跑步时，如果不提前热身，我们的身体很难打开，很容易出现抽筋现象，肌肉拉伤、损害心脏等。不做热身，身体的肌肉，关节和心肺活性是不足够的，跑步的效率就会变低，会让你越跑越累。

运动前没有先热身有可能会导致某些慢性疾病症状出现。没有提前热身新陈代谢会减少，血液流通变小，导致我们的肌肉变得僵硬，腿会变得很粗。如果跑步前不做好热身活动，内脏器官不能及时发挥作用，就容易在跑步时产生不适感。
跑步前应该做什么热身运动：弓步压腿。左脚着地，整个脚向前迈一大步，大腿与地面平行，右腿伸直，前脚掌着地，上身直立，双手交叉放在脑后，头高高抬起，身体起伏。跨步是模仿跑步时腿伸展、推蹬、支撑的出力放式，是很好的动态拉伸方式，让身体做好跑前的淮备。

站姿提踵，动作可以增加踝关节的灵活性，双手置于身体两侧进行提踵的训练，保持好身体不要晃动。深蹲踮脚，对于膝盖关节以及脚踝关节的润滑，也起到了一定的作用。

Answer 4

我认为跑步之前非常有必要做热身运动。很多人是缺乏锻炼的，所以没有热身运动直接就跑步，会让我们的膝盖承受不住这种运动强度而受伤，所以最好还是做热身运动。

Answer 5

跑步的过程中如果避免膝盖劳损就应该先做好热身跑步之前对膝盖和腰部进行拉伸是非常有必要的