第1个回答 2022-03-30
1.就寝后30分钟不能入睡；
2.夜间醒转2次以上；
3.总睡眠时间不足6小时；
4.多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；
5.日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况，再加上每周3次以上，持续1个月才能判断为失眠，失眠原因有单纯失眠，即失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看，针对“你会在何种情况下无法入睡？”这一问题，不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。
睡眠误区
“为什么我数羊越数越睡不着？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区：
误区一：担心失眠。其实，短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理，所以一周有一两天睡不着，并不会对人的身体产生影响。
误区二：做梦就是睡不好。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。
误区三：“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍，在他们接诊的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因，否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四：乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。
tips：
科学家很早就发现，睡眠可以帮助人们治?恐惧所带来的心理伤害，但美国西北大学的研究小组日前发现，如果在入睡时接触到宜人的香气，如薄荷气味，对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外，以下几点有助入睡：
1.定时休息，准时上床，准时起床；2.不要在床上读书、看电视或收听收音机；3.每天进行有规律的运动；4.假如存在失眠现象，应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神；5.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；6.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
2.夜间醒转2次以上；
3.总睡眠时间不足6小时；
4.多梦，尤其是恶梦频频，醒后困乏；
5.日间残留效应，如头昏、乏力、精神不振、嗜睡等。
凡出现以上情况，再加上每周3次以上，持续1个月才能判断为失眠，失眠原因有单纯失眠，即失眠症，应当就医或采取其他治疗措施。就临床病历统计来看，针对“你会在何种情况下无法入睡？”这一问题，不少人选择了“工作压力、人际关系、健康”等。选择最多的是“工作压力”。
睡眠误区
“为什么我数羊越数越睡不着？”“今天晚上不睡，明天把觉补回来。”当头脑中出现这样的念头时，你已经进入睡眠误区了。何金彩教授列举了生活中较常见的睡眠误区：
误区一：担心失眠。其实，短暂的睡眠障碍并不会干扰人体的正常生理，所以一周有一两天睡不着，并不会对人的身体产生影响。
误区二：做梦就是睡不好。其实，梦是一种普通的生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦。
误区三：“倒头便睡”、“呼噜震天”是睡得好。
市中西医结合医院耳鼻咽喉科主治医师夏镜平介绍，在他们接诊的人群中，有不少睡眠不好的病人。睡眠不好，特别是患有睡眠呼吸暂停综合征的病人应该及时找出病因，否则很可能出现更多的病症。尤其是一些本身就有高血压、高血脂、高血糖的人群，更要格外留意自己的睡眠状况。
误区四：乱补觉。由于睡眠是一种“生物钟”现象，必须合乎生理规律，类似这样补偿睡眠的作法会造成睡眠节律的紊乱，长此以往，将会造成慢性失眠。
tips：
科学家很早就发现，睡眠可以帮助人们治?恐惧所带来的心理伤害，但美国西北大学的研究小组日前发现，如果在入睡时接触到宜人的香气，如薄荷气味，对恐惧事件的遗忘速度会更快。此外，以下几点有助入睡：
1.定时休息，准时上床，准时起床；2.不要在床上读书、看电视或收听收音机；3.每天进行有规律的运动；4.假如存在失眠现象，应避免在傍晚使用含有咖啡因的饮料来提神；5.如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；6.睡不着时不要经常看时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着。
第2个回答 2022-03-30
普通人如何判断自己是否失眠。1、存在失眠症状。首先，患者存在失眠症状，比如入睡困难、容易惊醒、睡眠时间短等。很多患者上床后难以入睡，往往需要30分钟以上才能产生睡意，夜间反复醒来，且很难再入睡。患者的睡眠质量明显下降，醒来感觉到疲倦，总是感到精力不足。2、功能受损。其次，失眠对生活造成较大的影响，比如记忆力下降、情绪烦躁、注意力不集中等。患者的白天精神状态很不好，容易感到疲劳，难以集中精力学习和工作。在情绪方面，患者变得越来越烦躁，经常处于低落的状态。3、排除其它类型的睡眠障碍。要确定是否为失眠，还需要排除其它睡眠障碍疾病，比如发作性睡病、睡眠呼吸暂停等，患者需要接受相关检查，包括测评量表、多导睡眠图等。其中多导睡眠图显示，患者的睡眠潜伏期超过30分钟，睡眠总时长低于6个小时。以上是失眠的判断标准，包括失眠症状、功能受损及辅助检查等。如果这些症状每周出现三次以上，持续一个月，可初步判断为失眠，患者需尽快就诊，及时找到失眠的原因。
第3个回答 2022-03-30
睡眠，是身体所具有的基本机能，同时也是保持身体健康的一项重要措施。……拥有良好的睡眠，才能拥有健康的身体，因此，我们每个人都要采取措施保证自己拥有良好的睡眠。
但是，对于很多人来说，却无法拥有良好的睡眠……很多人都有失眠的问题。
说到失眠，很多人认为，就是睡不着觉……只要自己上床以后睡不着觉，就认为自己失眠。……这样的判别方法，是不科学的。
之所以说这种判断方法不科学，是因为以下几方面原因：
1，导致睡不着的原因有很多，但这些情况都不属于失眠。
其一，健身运动以后，身体处于活跃状态，这时候就会睡不着。
其二，身体过度劳累，这时候也会睡不着。
其三，遇到困难的问题，情绪波动，也会睡不着。
上述这几方面情况虽然会导致我们睡不着，但却不算失眠，只能说是外界因素影响的结果。
真正的失眠状态，是以下几方面情况：
1，入睡困难。
在身体没有经过剧烈运动，心情平静的情况下，上床后30分钟以上还睡不着。
2，醒来后再次入睡困难。
醒来之后再次入睡仍旧需要30分钟以上的时间。
3，上述情况每周出现3次甚至更多……
具备以上几方面情况，就属于失眠。
除此之外，以下几种情况也会影响睡眠质量：
1，睡眠质量差，入睡后多梦。
2，睡醒以后身体感到疲倦。
3，白天身心疲惫，精神不振。
具备以上几方面因素，就证明自己已经有了失眠的症状了。……这时候就需要自己采取针对性措施加以调理了。
第4个回答 2022-03-21
判断是否失眠，主要靠个人的体验和感受，轻者入睡困难，睡中易醒或不再入睡，和过早醒来；重者彻夜不眠。失眠的病因有许多，常见的有：精神因素，如情志刺激；躯体因素，如疾病——各种胃病、头痛病、冠心病、肺气肿等；环境因素，如搬进新居、出差等；化学因素，如饮用咖啡、茶、白酒等。
第5个回答 2022-04-05
失眠是一件很痛苦的事，医学上判断自己是否有失眠的方法：
1、入睡困难。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。
2、每周出现失眠三次以上。失眠症一般是有规律的时间，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。
3、过分关注失眠担心失眠的后果。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大，而这个问题也会反作用于正常睡眠，使得失眠症加重。其次，很多患者还会因为失眠的原因严重应想到正常工作，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中。
1、入睡困难。在患有失眠症之后大部分的患者需要更加长的时间入睡，其中大部分的人都需要30分钟以上才能入睡，并且很难保持理想的睡眠，在入睡之后很容易就会醒过来或者早上很早就醒，在醒后很难再次入睡，这一种问题会严重影响到睡眠质量，也会直接对患者的身体造成影响。
2、每周出现失眠三次以上。失眠症一般是有规律的时间，所以一般会认为每周出现失眠三次以上即为失眠。
3、过分关注失眠担心失眠的后果。在患有失眠症之后大部分的患者都会有不同程度的情绪焦虑的问题，长时间的处于失眠症的影响之下会导致患者经常关注自己会因为失眠的原因失去什么，使得心理压力变得越来越大，而这个问题也会反作用于正常睡眠，使得失眠症加重。其次，很多患者还会因为失眠的原因严重应想到正常工作，使得患者在日常工作的时候也长时间的处于抑郁和焦虑中。
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