简单准确的计算自己的体脂率有体重秤测试法、对号入座法、手掐法、体脂钳测试等四种方法。具体如下:
1、用带有体脂率的体重秤测试。体重秤非常的常见,有一种体重秤就带有体脂率的测试,可以根据体重计算出来非常的方便,缺点就是不很准确。
2、对号入座法。可以根据图表参照自己属于哪一种类型对号入座。
3、手掐法。在肚子周围用食指和拇指捏起自己的皮肤,通常1~1.5厘米体脂率应该在12~15%,属于正常范围,不足一厘米到1.5厘米的体脂率含量在10%以下,超过1.5厘米的男生应该在20%以上,女生的体脂率应该在25%以上。这种方法简单易行,准确率颇高。
4、用体脂钳测试。这种器具网上有售,测试结果比较准确,而且测试起来也很方便,有准确的数值,减肥人士可以入手一个。
注意事项:
1、体脂率过低会引起功能性失调。体脂率过低,运动员的运动成绩会下降,女运动员会引起闭经。
2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%~25%,男性15%~18%,若体脂率过高,体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%~15%,女运动员为12%—25%。
3、身体脂肪公式:
参数a = 腰围 × 0.74
参数b = 体重 × 0.082 + 34.89
身体脂肪总重量 = a - b
体脂率(身体脂肪百分比)= (身体脂肪总重量÷ 体重) × 100%
参考资料来源:百度百科—体脂率