第1个回答 推荐于2017-12-16
早起
早起的习惯。要培养早起的习惯首先要为自己设定一个早起的目的。而且这个目的会让你很期待第二天的早晨快点到来。如果你是一个吃货，不妨睡前准备好一顿丰盛的早餐食材，等早上起床给自己做一个很好吃的早餐。我给自己设定的早起目的是玩半个小时游戏（很神奇吧），这对我来说很有吸引力。于是，如果我想要6点半起床，那么我会把闹铃定在6点，然后快速起床，开机时间我会搞定刷牙洗脸，然后热一杯牛奶，一边打游戏，一边听着英语广播。这个好处就在于我不会再花其他时间来玩游戏了，每天我都会有固定的半小时玩游戏，并且我也不会痴迷游戏而耽误了学习。相反，这个习惯让我早起更有动力。通过这个方法，我将不适转换为舒适，让本来很难得事情变得容易而且备受期待。睡懒觉是每个人都希望的。但我想，一个人总是睡懒觉，是因为睡省之后他无事可做！也就是说他没有给我的生活进行计划。生活是要我去安排的，试着给我多安排一些事去做，让我睡觉前感觉到七八个小时后有必须做的事情在等着你。这样你第二天一定不会赖在被窝里不出来。试想一下，如果第二天要去高考，或一个向往已久的公司要你去面试，你还会贪睡吗？所以今天就行动起来，把我真正的变成一个“大忙人”，充实的去过每一天。还要记住，多睡觉就等于变向的早逝！
早晨起床越慢，你就越会觉得痛苦。床上挣扎三十分钟，然后花上一个小时才能清醒过来，或者精神百倍地迅速开始新的一天，你会选哪个呢？
这里是一些能够帮你从半梦半醒到神清气爽的小窍门。这些快速清醒的窍门不仅能帮你节省时间，也能让你少做挣扎。
1. 灯光人体的生物钟会受光线的影响。所以起床就打开房里所有的灯。充足的光线能唤醒你的身体，让它觉得是时候起床了。
2. Exercise 运动热身早上一起床就做一些运动。夏天我会晨跑一会，这有助于甩掉困倦。若温度降到零下30度，我就转而在房间里做些俯卧撑。运动让你心跳加速，从而帮助身体远离倦怠。
3. 3. 10分钟原则如果你想养成同一时间起床的习惯，试试10分钟原则吧。这个原则是指你向自己保证在接下来的十分钟里保持清醒。一旦你熬过最初的10分钟，想再躺回床上的欲望一般也就随之而去了。
4. Active Work 主动的工作在早上安排一些主动使用大脑的工作。诸如写作、画画、编程或者设计工作这类创作性的工作要比被动性的读书活动来得好。这些主动性的工作可以更有效地帮你集中精神，摆脱困倦。我一般是早上开始更新自己的博客我的音乐故事
5. Don't Skip Breakfast 吃好早餐早点起床，然后弄点东西吃。不吃早餐会让你的新陈代谢失去平衡，让你长胖或者无精打采。不吃早餐也会令你在早晨血糖偏低，感到疲惫。
6. Commit to a Sleep Schedule 按时睡觉克服困倦显而易见的解决之道就是保证夜间的睡眠。工作日缺觉，周末补觉绝对是个坏主意。你应该把工作压缩到精力充足的早上来处理，从而保证每天晚上最少6-8小时的睡眠时间。
7. Turn Up the Volume 播放音乐我发现早晨听些音乐或者有声图书能很有效地让人清醒。特别是播放你最喜欢的朗诵者的有声图书，这总能鼓励你精神百倍地开始新的一天。-------------------------------------------------------------------------------------------告诉自己几点起就几点起，定好闹钟，响了就起，不要有再躺会的思想，越是这样就越起不来。喜欢赖床，一是休息时间不够充足，导致第二天爬不起来；二是缺乏坚强意志，特别是冬天，被窝里的温度与外界的温度相差较大，因为怕冷而不愿起床。我提两个建议。
1.科学安排作息时间。我建议为自己制定一份科学的作息时间表。同时，养成早睡早起好习惯很有必要，在计划中改变自己赖床坏习惯。
2.培养坚强的意志力。早睡早起身体好，早起是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，如懈怠等。天气转凉，正是考验你的时候，所以也要和一如既往地早起。有困难需迎难而上，否则就中途而弃了。
同时，也应改变日夜颠倒习惯。意识到时间重要性，使其拥有守时、定时的观念，使其自然而然远离赖床恶习。
-------------------------------------------------------------------------------------------克服赖床的NLP技术一个参加了NLP的学习之后，跟我们分享了她在的生活中应用所学的NLP相关知识的实践体验:(以下是她分享的书面整理稿)“起床了。”“让我再睡一伙吧，就十分钟，十分钟后一定起床。”十分钟后。“时间到了，还不起来？”“啊！没事，大不了不吃早饭了。又可以多睡五分钟。”十五分钟后。“该起来了吧。”“这么暖和的床铺，谁要起来。不管了，我穿昨天穿过的衣服就可以了。又可多睡几分钟了。”二十分钟后。“还不起来，要迟到了！”“别催了，太不了打车上班。继续睡。”三十分钟后。“再不起来就没时间了，打车也没用了，等著去公司挨骂吧。你那个苛刻的经理正坐在办公室等著你呢！”“（经理扭曲的脸）好吧，好吧。真是糟透了。别再催了，现在就起来。”……以上是我在接触NLP之前每天早上的起床的自我对话。简直是太糟糕了。每天只要闹钟一响苦日子就要开始了，如果在第一次响起时我就起床，整个时间就很充裕，不用担心下面的所有问题。如果我在闹钟第二次响起时我就起床，我还可以在家里吃早餐。可是因为敕床，早餐就经常这样被错过了；如果我在闹钟第三次响起时我就起床，还可以花点时间打扮一下自己，可又因为床铺的温暖觉得反正没什么会正眼看我，只要穿戴整齐一点就可以了；当闹钟最后响起的时候我的大脑就会出现来不及打卡了，经常在月末的时候被领导用变态的声音盘问多次不打卡的原因的画面。直到这个时候我才会从床上爬起来快速的洗漱然后冲出家门。这种情况一次两次还行，次数多了自己都觉得每天过的不是特舒服，因为从一早开始就没有一个好的开始。搞的一天感觉都不好。一直都想改正这个坏毛病，可是总是找不到好的解决办法。直到认识NLP，根据自己在nlp学的一些知识总算把这个问题解决掉了。
方法很简单，我现在每天晚上睡觉之前会写出明天要做的六件最重要的事情。然后想像一下第二天做这些事情的一些画面。让它由远拉近，由黑白到彩色，把它很清晰的放在我的正上方；继续把画面里的声音调大一些，让自己的感受更深入一些；想像把这些事情全部都做完的美好感觉。然后带著这种感觉去睡觉。第二天，当早上闹钟第一次响起时，我会问自己一个问题：今天我要做好哪些事情？于是，那个昨天晚上已被我强化后的画面就会由视、听、触觉这三种感官带到我的正上方，就像强大的磁石将我拉下床铺。让我对新的一天的工作和生活有更多的信心和把握。就是这样，当我在想著这一天要做的事情和事情做完之后的自由和愉快的感觉的时候。起不起床的问题根本就不会浮现在我的脑海里了。
早睡
睡前最好吃富含碳水化合物的食物,如饼干、面包片、饺子等,碳水化合物可增加人体的色氨酸,色氨酸代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度产生困 倦感，它还可生成褪黑素，褪黑素有镇静和诱发睡眠作用。高蛋白质、高脂肪的食物会使人体产生难以消化的酸性物质，从而刺激肠胃影响睡眠。睡前一小时洗个热水澡也有助睡眠。睡觉前进行肌肉绷紧和放松练习以及薰衣草之类的东西也有助睡眠。
可以通过选择食物来帮助自己入睡或保持清醒，比如要保持清醒时，就不要在面包上涂抹果酱了，换而吃一些鸡蛋是不错的选择。 那些含糖较多的食物容易让人犯困，而含蛋白质较多的食物有助保持清醒。
另外我以前惯用的办法是，通过意念的控制，让身体放松。
1、平躺，或者找一个你觉得全身最放松的姿势
2、设定你自己是一团淋过雨的泥巴（或者正在融化的巧克力、或者一朵云，随便什么你觉得是软趴趴的东西，或者你直接设定“放轻松”也可以）
3、开始想象，不要太贪心，先从肢体的末端开始，譬如我通常从手指开始：我的手指是软趴趴的泥，然后手臂~关节~肘~肩~这个过程里面，通过意念（这个一点也不玄）的控制，你的潜意识会让身体的各个部分完全放松下来
4、如果你全身都已经变成泥巴了，还没有睡着，没关系，就保持住你是一团瘫软泥巴的想象，其他什么也不要想，最关键是不要怪自己为什么还没睡着，继续想睡眠很快降临。
5、但通常我还没全身都变成泥巴的时候，就会睡着……
还有一个重要的原因就是现在的电子产品太发达，白天忙碌了一天没有时间去接收信息，晚睡各个娱乐频道手机一开就很难停了。晚睡睡觉玩手机的一些影响，网摘大家可以参考
特别是晚上，基本上大家都是躲被窝玩手机。冬天这叫一个冷啊～～～但是你不能忘了，手机是有辐射的，尽管小，但是长期积累会刺激神经系统，当然，如果你身体好，或许维持的时间要久些，这个都没有办法，想玩嘛，就必须得做点牺牲才形啊。。。。。。可是有一点你得做到！那就是保护我们的眼睛！眼睛近视了，越来越高的度数，也和晚上被窝玩手机有关，我们只能将损耗降到最低，所以给大家几个很好的方法，有效减少眼部压力！
一、晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，不会自己转弯(干涉衍射咱就不考虑了)，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子要受力大，伸久了酸痛。
二、千万不要身体侧躺着玩手机！听清楚了！是【千万不要】。左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差（为什么有些人配眼镜左右度数不一样，而人出生时两眼度数一致，就是因为有部分人喜欢横躺着玩手机、看小说、看漫画。）枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的！所以真的啊，为了我们的眼睛真的千万不要！！
三、不要俯卧状玩手机。对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下。。。。颈椎以上基本上都形成惰性缺血
四、最好的方法是仰着玩手机，这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩！这是最好、对健康影响最小的方式。
另外，晚上浏览器屏幕尽量调到夜间模式，我们感知字体是通过色差反应来识别的，两种颜色的色差越大，越费视力，颜色为：白红橙黄绿蓝腚紫黒，其他的衍生颜色都覆盖于其中，黑白是最费眼睛的。所以知道为什么夜间模式总是黑加紫（或灰色）了吧。晚上要用冷色调，不要用暖色调的颜色。但是有个弊病：夜间颜色很容易使人产生倦感。这也就是为什么晚上玩不到一会就想睡觉的原因（大部分人反应夜间的深灰色色调优于黑色，这也是一种色调反应问题，不多讨论）
五、晚上尽量不要玩超过一个半小时！人在接受一定量的外界信息后就会屏避记忆了（人的一天只有两个记忆高峰：早上十点左右和晚上九点左右，其他时间记忆基本，无太大波动，但是晚上十一点以后身体各个部分开始新一轮的新陈代谢了，大家要多注意注意呢）另外把浏览器字调大些！
六、晚上玩手机的时候不要开着小台灯，晚上十一点半后身体会分泌抑制黑色素的蛋白酶、一直可以持续到凌晨四点，但是这段时间如果见光，身体就会停止分泌。。在一点之前都会有分泌，然后一点过后就是分解作用了（各位看看自己的小脸蛋～～特别是女生,有没有雀斑。有的话只有三个原因了：太阳晒多了；洗脸没有洗干净；睡眠不足。冬天基本上排除第一个原因，没有太阳，即使有，光照强度也有限，至于第二个……脸没有洗干净么……额……这个看你们自己的洁净程度了，第三个你们自己看着办吧），然后眼袋会变黑，需要热敷很久才会好一点。
七、这个…我想不少人都是这样，晚上躲被窝玩手机之前吃很多东西，怕玩睡着了…没想到越玩越精神……（晚上吃东西给你的好处就是：可以延迟生物钟的到来。坏处就是……第二天眼睛浮肿、Bian秘、长期以来胃会罢工的！）
大家真的要牢记第二点啊！真的很重要！！！
本文来自 转载自我的音乐故事·克服睡懒觉·早睡早起的作息本回答被提问者采纳
第3个回答 2022-11-24
给身体制定唤醒程序
睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序(大多靠闹钟)。
1.调整睡眠节奏——定时起床
睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。
不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。
2.室内不要太暗——让阳光叫早
美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。
3.怎样的morning call适合你——多备1个闹钟
对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。
4.卧室内温度适宜——控制在16-21℃
卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人
入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。
5.让意识恢复清醒——按摩脸部
刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。
补充正向能量 快乐开始新一天
起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。
1.看到让人愉快的事
心理学
发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。
2.卧室色彩明亮一些
床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物(如果对植物过敏，可以摆放仿真花)，起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。
3.喝一杯温水
清晨最好空腹喝一杯温水(300毫升)，20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。
4.深呼吸
起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。
5.用香味刺激
香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。
6.把音乐打开
可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。
还起不来，就要看有没有其他问题
1.嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。
2.睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。
3.精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决。
第4个回答 2014-11-20
其实眠床的人并不是因为起床后会有多么的难受，当你真正起床之后你并不再倦恋那张令你
不舍的暖和的床和
（除非你很疲惫和睡眠不充足，但我想睡懒觉的人不会是因为这个吧），其实说来说去睡不睡懒觉的关键就是掀开
的那一刻，而自己掀不掀开
也就是你自己能不能下这个决心，你床边的那个
只不过是显示时间和向你报告时间的机器，对于爱睡懒觉的人跟本就不起作用，在没有其它原因（比如：早上必须上班、今天有急事、你心爱的人突然驾到并要出去吃早餐）促使你起床的条件下，要强迫自己下这个早点起床的决定是非常折磨人的，其实这需要的是勇气，千万别笑，勇气就是这么一回事儿，你要强迫你自己干你不愿意干和害怕干的事就需要勇气，反过来，你干了你不愿意干和害怕干的事就能磨炼你的勇气，所以，不管你早上起来是否有事，到了你该起床的那一刻，不要找任何的理由进行任何的拖延，这时你只把自己想成一个开关一开就会马上启动的机器，你刻意的把自己看成一台机器，必须马上起床，不能有半点犹豫，
要响之前你也千万别去想——
是不是要叫了、外面是不是很冷啊？什么也别想，只管蒙头睡你的。你如果真的想改变这个毛病，你无论如何一定要拿半个月时间强迫自己这样想和做（那怕你是凌晨五点才睡），半个月之后你的习惯已初步形成了、勇气和意志也得到锻炼了，这时你起床的难度就小多了，但是你别指望这样下去有一天你决定起床就像你决定伸个懒腰那么简单，要想掀开那暖和的
，任何人任何时候都需要那么一点点必须的勇气，时间长了以后只是所需的这种勇气小点而已。起床不再那么难了，于是你起得早和起得准时了，由于准时起床了，你晚上也就不再难已入睡了，你的作息时间也就规律了，于是一天就比一天更精神、充实、更有活力了，于是你发现你的身体比以前健康了、生活得更有滋味了。
哈哈！！！上面这个方法虽然非常有效，但还是有一定的难度，如果这种方法你难以做到，而你又决心不能让自己再睡懒觉的话，那就只有用下面种绝对可靠的办法了。
把你
的四个角用四条绳子拴起来，然后再把这四条绳子一起拴在另一条绳子上，再买一个
，把这条绳子固定在
的转轴上，
一转，就会把这绳子绞上去，再把
按装在你房间（或床上）合适的位置，再买一个定时开关（如果不好卖或不想花钱的话，可以用几元钱一个
改装一个，我想能在这上面上网的人都研制得出吧，很简单的，锻炼一下动手能力吧），然后把定时开关与
连起来，你入睡的时候把定时开关定好时，第二天早上时候一到：定时开关一通，
一转，绳子一绞，就把你的
给卷走了，这时你只剩下一
裹在身上，这时我不想信你还不赶紧起来找裤子穿。哈哈！这方法有点缺德吧！不过我想信这完全能解决你所提出的问题。另外绳子上再连接一条拉线开关的拉线，绳子绞到一定程度就得把
给关了，要不然你的
可能就得报费了哦！
我能想到解决你问题你办法就这些了，要是这都帮不上忙，那你就只得取个老婆回家，让她天天早上把你从被窝里拖出来。哈哈！希望你成功！