山地自行车应该怎么骑？

Question

如题所述

Answer 1

1、基本骑行技巧，采用降低身体重心的骑车姿势，选择自由式、脚尖朝下或脚跟朝下的方式。

2、转弯技巧，倾斜法：车体为一线，向弯内倾斜，把向法：车子保持直立，身体向弯内倾斜。

3、上下坡骑行技术，上坡骑行要保持正常的踏蹬动作，不可突然用力，注意上坡时跟车不要太近，根据上坡距离调整骑行方式，下坡骑行要集中注意力，利用车子运动惯性滑行可适量加速，下坡转弯注意速度和骑行姿势。

4、刹车的技巧，使用前刹车时将重心往后移，转弯时降低前刹的力量，注意不要过度的压下前刹。

扩展资料：

一、重齿比骑乘训练

这种训练很有效，能改善腿力、增加大小腿的肌肉质量，因为训练相当严苛！训练方式很单纯，就是骑车时完全使用重齿比，不管坡度多陡或是顺风逆风。

有时候爬坡时会骑得很慢，回转速(RPM)也很低，但千万不要放弃。这时锻炼臀部肌肉的好机会。值得注意的是，如果膝盖不好，千万不要尝试这种训练方式。

二、2x30间歇训练

又是一项严酷的训练。先暖身，然后用能承受的强度骑三十分钟，其间不能降低步调或是减缓速度。必须调整自己的强度，让自己在10分钟慢速踩踏休息后，还能再做一轮相同步调与速度的30分钟练习。

要完成这项训练，体能以及心理上都要有相当的强度，一开始可能只能做2x20分钟的间歇训练。建议在市内训练台上进行这项训练，不但省时，自己也好测量自己训练强度。

三、多人训练

多人在一同训练时可尝试的方式是，找一条没有交通标志的平地路段，一个车手先加速攻击，另外一个人在一分钟后开始追击前者。这样有比赛的感觉，强迫每个人超越自己的极限。当追上前面的车手后，休息一下，然后换另一人反追击。

参考资料来源：百度百科-山地自行车

Answer 2

首先，坐在车座上的时候，
你的脚踩脚踏到六点钟方向时，膝盖微弯即可；（车座的调整）

其次，骑车起步很重要，
切忌不要图骑的爽起步就前牙盘最大带后飞轮最小，
这样你现在骑的爽，到老你的膝盖就拉清单了。
起步请用前牙盘中盘带后飞轮四或五档就好；（车的起步）

再次，骑行过程中，
时常补水很重要。不要等到口渴了才补水，
等你有了口渴的感觉时，说明你的身体已经很缺水了。
骑一段时间，出了很多汗就补点水；（骑车的补水技巧）

再次，骑行过程中，
尽量保持一个踩踏频率。这样既能节省你的体能，又能保护你的膝盖；（骑车时的踩踏频率）

最后，你骑完车，
下车后不要立刻就坐下。
下车后再溜达溜达或者慢骑一会，缓和一下，能够更好的恢复体力。

Answer 3

首先，坐在车座上的时候，
你的脚踩脚踏到六点钟方向时，膝盖微弯即可；（车座的调整）

其次，骑车起步很重要，
切忌不要图骑的爽起步就前牙盘最大带后飞轮最小，
这样你现在骑的爽，到老你的膝盖就拉清单了。
起步请用前牙盘中盘带后飞轮四或五档就好；（车的起步）

再次，骑行过程中，
时常补水很重要。不要等到口渴了才补水，
等你有了口渴的感觉时，说明你的身体已经很缺水了。
骑一段时间，出了很多汗就补点水；（骑车的补水技巧）

再次，骑行过程中，
尽量保持一个踩踏频率。这样既能节省你的体能，又能保护你的膝盖；（骑车时的踩踏频率）

最后，你骑完车，
下车后不要立刻就坐下。
下车后再溜达溜达或者慢骑一会，缓和一下，能够更好的恢复体力。

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Answer 4

站的骑呗！

Answer 5

坐在车上骑