坐带电的垫子对身体有什么好处

Question

如题所述

Answer 1

跳绳是一种极好的燃脂运动，每小时可消耗约1000卡路里，同时能保持与慢跑相似的心率水平，但避免了跑步可能导致的膝关节和踝关节疼痛。跳绳对提高身体的灵敏性、姿态、平衡能力、协调性和柔韧性具有显著作用，还能增强下肢力量。这项运动能锻炼小腿肌肉的爆发力，以及大腿和臀部肌肉的结实度。跳绳被认为是最高效、最经济的燃脂方式，如果想要体验跳绳带来的健康益处，不妨像9岁女孩那样开始跳起来。
以下是跳绳前的热身运动，旨在让肌肉兴奋并预防运动伤害：
1. 徒手练习，如模仿跳绳跳跃动作，持续1分钟。
2. 伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位在跳绳时会高度紧张。动作要领是两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲成弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用劲将腿向躯干方向牵拉，每条腿做30秒，共2分钟。
3. 肩部运动，将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作，持续1分钟。
4. 四肢运动，俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同理，左腿左手重复一遍。
5. 拉伸大腿肌腱，仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。
6. 拉伸背部肌肉及肌腱，站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，肩膀和手臂自然下垂，保持20秒。
7. 向外展体，将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8. 扩胸运动，身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。
9. 全身运动，双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。
10. 完整的跳绳动作，作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧，这样可以让你慢慢适应接下来的练习，持续2分钟。
跳绳的练习形式包括：
1. 同步双脚跳，如“弹簧跳”、“双跳”、“滑雪跳”、“铃跳”和“横向分腿跨跳”。
2. 单腿轮换跳跃，如“漫步跳”、“高抬腿”和“拳击步”。
跳绳不仅适合男性，女性也能从中获益。美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳动作多样，简单易学，适合在气温较低的季节作为健身运动。