跪膝行走做法是什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 跪膝行走是一种特殊的锻炼方式，可以在软垫子上进行，每天大约20分钟，坚持两周可以看到效果，这种方法被称为“跪膝法”。
2. 跪膝行走不仅有助于健康，还有减肥的效果。这种行走方式能够将气血引到腿部，特别是膝盖，帮助排除大腿上的废物，减少大腿脂肪。
3. 对于女性来说，跪膝行走是一个很好的减大腿肥的方法。在进行这个动作时，需要将胸部尽量贴近地面，这样可以促进新陈代谢，帮助吸收和排出体内多余的废物。
4. 跪膝行走还可以进行一些附加的锻炼，比如胸部练习。双膝跪地，大腿与地面垂直，两手撑地，两臂与地面垂直，胸部往下，尽量贴近地面，每次重复8次。
5. 腰部练习也是跪膝行走的一部分。仰卧，屈膝至胸前，使大腿和地面垂直，两臂向左右伸展，肩膀和手背贴地。转动躯干向右，右膝盖碰地，两臂保持不动;然后转动躯干向左，左膝盖碰地，两臂不动，每次重复10次。
6. 臀部练习也是跪膝行走的一部分。仰卧，吸气，臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体，感觉每一节脊骨都在松弛。每次重复5次。
7. 手足并用的跪下，吸气、弯腰，头向后，使前额朝向膝盖，同时右膝移近前额。呼气，收缩臀部肌肉;拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉紧张)。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。左右腿各重复20次。