1、拉伸
伸展肌肉能消除肌肉痉挛的酸疼。对肌肉酸疼的局部进行伸展练习,保持状态2分钟后休息1分钟,重复进行,每天做几次练习有助酸疼的缓解。
2、按摩
按摩可以使肌肉放松,促进肌肉血液循环,还有助于损伤修复及痉挛缓解。可利用泡沫轴自己进行放松治疗,按摩颈部或四肢或者使用筋膜枪进行深层次按摩放松。
3、冷热敷
出现肌肉拉伤状况,可先通过冰敷来抑止肌肉纤维的出血情形,缓解肌肉酸痛症状。后期可进行热疗,局部热敷能有效增加局部的血液循环,缩短酸痛时间,加快肌肉修复。
可用冰袋进行冰敷,热毛巾进行热敷,也用使用带有冷热敷功能的筋膜枪进行按摩,缓解肌肉酸痛。冷敷按摩放松肌肉紧绷状态,降低肌肉的疼痛感;热敷按摩加速肌肉的修复能力,让肌肉快速走出疲。
4、泡澡
很多人运动完以后都会直接去洗澡,其实这是一种错误的做法,正确的做法是隔半小时以后再去泡热水澡。水的温度可以比体温稍微高一点,目的是促进血液循环,缓解肌肉酸痛。
5、休息+补充能量
剧烈运动过后出现肌肉酸疼,可以多休息,缓慢促进血液循环,消除疼痛部位营养的供给,使疼痛消失。再配以能量补充,多摄入抗氧化剂的蔬菜水果,补充容易吸收的蛋白质有助于肌肉快速恢复。