(一) 基本脚法:
1. 正脚背踢球
特点:力量大,球速快,出球方向单一。
动作要领:直线助跑,最后一步稍大并要积极着地,支撑脚踏实于球侧方约15厘米处,脚尖正对出球方向,膝关节微屈;摆动腿在支撑脚前跨步和助跑的最后一步蹬离地面时,顺势向后摆起,小腿屈曲。在支撑脚着地的同时,以髋关节为轴,大腿带动小腿由后向前摆动。当膝关节摆至接近球的正上方瞬间,小腿做爆发式前摆,脚尖稍外转,脚趾扣紧,脚尖指向斜下方,以脚背正面踢球的后中部,踢球腿随球继续前摆。
2. 脚内侧踢球
特点:平稳准确,但出球力量小,不隐蔽。
动作要领:直线助跑,支撑脚踏实于球的侧方约15厘米处,膝关节微屈;踢球腿以髋关节轴由后向前摆动,踢球腿屈膝外展,脚尖稍翘起,脚底与地面平行,小腿急速前摆,用脚内侧部位击球的后中部,接着脚随球前摆落地。
3. 脚背内侧踢球
特点:踢球的力量大,出球方向高低变化较大,用途较广。
动作要领:斜线助跑,助跑方向与出球方向约成45度角,支撑脚先以脚掌外沿积极着地,踏在球的侧后方20-25厘米左右处,膝关节微屈,制动身体重心,脚背绷直,脚趾扣紧,以脚外侧踢球的后中部。
(二) 基本脚法:(接、停及连贯动作)
1. 脚内侧接中、低球
动作要领:脚内侧停低球(地滚球):支撑脚正对来球,膝关节微屈;停球腿屈膝外展并前迎,脚尖翘起,当脚与球接触的瞬间开始后撤,把球控制在要做下一动作的准备位置上。
2. 脚内外侧接反弹球
动作要领:脚内侧停反弹球(高空球):支撑脚踏在球落点的侧前方,膝关节微屈,上体稍向前倾,踝关节放松,脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地时,用脚内侧挡压球的中上部。
3. 脚外侧停球(地滚球)
动作要领:侧对或面对来球,停球脚稍提起,膝关节和脚尖内转,以脚外侧正对来球,在支撑脚的前侧接触球的侧后方,并向停球脚外侧轻拨,把球停在侧前方或侧方所能控制的范围。
4. 胸部停球
动作要领:挺胸停球(针对高于胸部的空中下落球):面对来球,两臂自然张开,两眼注视来球,稍收下颌,两脚开立,两膝微屈。当球运行到与胸部接触前的瞬间,两脚蹬地上挺的同时展腹、上体后仰用胸大肌触球,使球向预定的方向稍弹改变原运行路线,然后落于需要的控制范围内。
5. 大腿停球
动作要领:面对来球,支撑腿支撑住身体重心,停球腿屈膝抬起,以大腿中部对准来球,肌肉适当放松,当大腿与球接触前的瞬间,快速后撤将球停住。
6. 脚底停球
动作要领:主要是利用脚底与地面形成的夹角停球,面对来球,支撑脚支撑重心,脚尖正对来球,同时停球脚提起,脚尖翘起高于脚跟,脚底与地面成锐角,脚跟离地面要稍低于球,踝关节放松,用脚掌前部挡压球的中上部。
(四) 运球技术
1. 脚背内侧运球
特点:多向异侧脚方向运动,有掩护作用。
动作要领:运球跑动时,步幅稍小,上体放松稍前倾并向运球方向扭转;两臂屈肘摆动,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖稍外转,在迈步前伸着地前,用脚背内侧推拨球。
2. 脚背正面运球
特点:适合于直线快速运球。
动作要领:运球跑动,身体稍向前倾,步幅适中,运球脚提起,膝关节微屈,脚跟提起,脚尖向下,在迈步前伸着地前,用脚背正面推球前进。
3. 脚背外侧运球
特点:速度快,可用身体掩护,易改变方向。
动作要领:运球跑动,身体稍向前倾,步幅要小些,运球脚提起时,膝关节弯曲,脚跟提起,脚尖稍向内转,在迈步前伸着地前,用脚背外侧推球前进。
(五) 抢截球
1. 正面抢球(正面上步抢球)
动作要领:当对手运球脚触球后即将着地或刚着地的瞬间,或者运球距离较远时,抢球者快速前移重心,支撑脚用力后蹬,抢球脚以脚内侧对着球并屈膝向球跨出,从正面抢堵球,同时上体稍前倾,身体重心由后脚移至抢球脚上,支撑脚随之前跨。
2. 侧面抢球(合理冲撞抢球)
动作要领:与运球的对手成并肩跑动时,身体重心稍下降,同对手接触一侧的臂紧贴自己的身体。当对手靠近自己一侧的脚离地时,用肘关节以上部位冲撞对手相应部位,使其失去平衡而离开球,把球抢过来。
3. 侧后抢球(铲球抢截)
动作要领:当控制球的对手拨出球的瞬间,抢球者后脚用力后蹬或跨步,上体生仰,前脚从脚外侧沿地面向前外侧滑动,用脚背或脚尖将球踢出或捅出;接着小腿外侧、大腿外侧和臀部依次着地滑动。
(六) 假动作
1. 传球假动作
动作要领:传球前可假做向左(右)方传球的动作,诱惑对方向该方向堵截,然后向右相反的方向传球,借以躲过对方的堵截。
2. 运球假动作
动作要领:运球过人时,假向抢球人一侧运球,当对方向这一侧堵截时,立即用拨、扣、拉、推等动作向反方向或改变速度运球摆脱防守人。
3. 接球假动作
动作要领:先做一明显的接球准备动作,使防守人清楚意识到你将用什么方法停控球,在接触球前突然改变停、控方式,以摆脱对方的防守。
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