食谱一：早餐：水煮蛋2个。午餐：香煎牛排 清炒西兰花。晚餐：手撕鸡胸肉。食谱二：早餐：肉馅水饺5个。午餐：香煎鸡肉串 一份凉拌西兰花 一小份冬瓜汤。晚餐：水煮虾 水煮菜。
生酮食谱
食谱三：早餐：一杯无糖咖啡 肉炒包心菜。午餐：一小碟烧牛肉 一个生的西红柿。晚餐：葱油鸡腿 蒜蓉蔬菜。
食谱四：早餐：一个煮鸡蛋 一杯脱脂牛奶。午餐：一份芹菜炒鸡胸脯肉 一碗西红柿汤。晚餐：椒盐鸡翅 清炒大白菜。
食谱五：早餐：一杯无糖咖啡 一个煮鸡蛋 一个苹果。午餐：一份小葱拌豆腐 一份芹菜 香辣鸡丝。晚餐。双椒麻辣虾 西兰花炒肉。