心理学家艾利斯提出的不合理信念有三个主要特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
1. 绝对化要求：
这种信念表现为个体对某一事物抱有“必须”或“应该”必定会发生或不会发生的想法。例如，“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”。这种绝对化的期望往往与现实不符，因为现实中的发展和结果并非总是符合个人的意愿。
2. 过分概括化：
这种思维方式以偏概全，将个别事件或特质推广到整体。艾利斯指出，这种不合理思维就像根据书籍的封面来判断其内容的好坏。过分概括化的一种表现是对自我评价的不合理扩展，例如，因为一次失败就认为自己完全无能。
3. 糟糕至极：
这种信念认为，如果发生了一件不好的事情，那将是极其可怕和糟糕的，甚至是灾难性的。这种思维会导致个体陷入极端的负面情绪，如羞愧、自责、焦虑、悲观和抑郁，并难以自拔。
以上不合理信念会导致神经症状，并有以下11种主要表现：
1. 每个人都绝对需要得到其他重要人物的喜爱与赞扬。
2. 一个人必须能力十足，在至少某方面有才能或成就，才有价值。
3. 有些人是坏的、卑鄙的、邪恶的，应受到严厉谴责与惩罚。
4. 生活不如意时，有大难临头的感觉。
5. 人的不快乐是由外在因素引起的，人无法控制自己的痛苦与困惑。
6. 应该牢记可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，并随时顾虑到它。
7. 面对困难与责任比逃避要容易。
8. 一个人应该依赖一个比自己更强的人。
9. 一个人过去的经历是影响目前行为的决定因素，这种影响是不可改变的。
10. 一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并因此感到不安与内疚。
11. 每个问题都应该有一个完美解决办法，如果没有找到，那就是巨大的不幸。
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