1. 一级运动员5公里跑步标准
- 男子：14分40秒
- 女子：17分29秒
2. 二级运动员5公里跑步标准
- 20分钟以内
3. 三级运动员5公里跑步标准
- 25分钟以内
4. 5公里跑步国际运动健将标准
- 男子：13分31秒4
- 女子：15分54秒7
5. 5公里跑步世界纪录
- 男子：贝克勒，12分37秒35
- 女子：迪巴巴，14分11秒15
6. 5公里跑步大神级别标准
- 能跑进20分钟以内
- 需要配速4分钟以内
- 经常跑步的跑者难以达到
- 需要专业训练
- 可进阶为国家二级运动员
7. 5公里跑步专业级别标准
- 能跑进25分钟以内
- 对业余跑者来说属于专业
- 对专业运动员来说可能算业余
- 需要半年至1年以上的跑量积累
- 需要丰富的跑步经验
- 包括正确的跑姿、热身、拉伸和力量训练
8. 5公里跑步注意事项
- 比赛前三天的每天训练40分钟，跑8-10公里
- 运动前后热身和恢复各需30分钟
- 饮食上多吃水果蔬菜，补充能量和维生素C
- 全程匀速跑、结伴跑，相互鼓励
- 赛间在5公里和10公里处喝水，避免口渴脱水
- 四步一呼吸，保持节奏
- 鼻呼、口鼻混合吸的呼吸方式
- 跑后慢步走几百米，全身放松后做活动
- 进行全身按摩，放松肌肉
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