刚刚经历了分娩的大关，妈妈们不仅身体非常虚弱，肠胃功能也处于一个相对薄弱的状态，月子期是一段特殊的恢复时期。
月子里，产妇妈妈们需要的营养，达到了一生当中最高的阶段。月子餐吃得 营养、好消化， 就显得格外重要了。
晓薇坐月子的那段时间，现在回想起来还宛如噩梦一样，不仅经常 胃胀、拉肚子 ，还经常 堵奶 ，弄得晓薇上下两头遭罪。
当时不清楚原因，还以为是自己身体太虚，吃不得太进补的食物。后来咨询了医生才弄明白，原来是 月子里吃得太油腻了，肠胃很难消化 。
经历了十月怀胎，终于分娩成功后，宝妈孕期被挤压到变形的肠胃，刚刚回归原位， 此时的肠胃蠕动还没有恢复，消化能力是比较差的 。
月子里的 饮食要清淡均衡， 才能把吃掉的营养成分吸收进来。如果只是一味地喝鸡汤，不仅消化不好，还容易因为过多的脂肪摄入，而面临堵奶的难题。
产褥期的饮食要遵循三个重要原则，才能保证营养充分吸收利用。
柔软易消化
产后的前三天，饮食以柔软的食物为主， 白糖米粥、糖水煮蛋、藕粉 等食物是比较适合的；产后一周内 不建议吃太硬的食物， 不为别的，主要是真的咬不动啊！
营养均衡
其实产后的妈妈们，非常需要以上三类食物，来帮助补充 维生素和钙质 。千万不要因为怕凉而拒绝水果，可以选择常温或者蒸熟的水果。
注意补钙
不光是产褥期，整个哺乳期都要注意钙的补充，哺乳会导致宝妈体内的 钙大量流失 ，孕期和产褥期建议每天摄入不少于 400~550ml的全脂牛奶 ，补充钙质和蛋白质。
产后身体虚弱、牙齿松动，可以通过喝粥来养胃、补充营养。小岛给妈妈们整理了七道月子粥，赶快收藏起来吧~
① 核桃银耳紫薯粥
取小米100g、核桃仁4~5枚、银耳5g、紫薯一个、蜂蜜或冰糖少量，大火烧开后转为小火，轻轻搅拌，让甜味均匀。丰富 的不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，是这道粥的亮点。
② 山药黑芝麻粥
小米100g、山药100g、黑芝麻20g、冰糖20g，小火熬制。这道粥含有微量元素、膳食纤维和多种维生素 ， 营养非常全面。
③ 虾仁海鲜粥
大米50g、虾仁5~6颗、姜丝、葱花和盐微量。将大米煮好后下入其余食材，待虾仁变色即可。富含钙、蛋白质和微量元素， 注意虾仁选择新鲜食材，为了防止拉肚子，建议去掉虾线 。
④ 香菇鸡肉粥
大米100g、鸡胸肉50g、干香菇5朵、生菜叶3片、姜片和盐少量，淀粉少量，可以 适当添加鸡汤、骨汤调味 ，但不易加入过多。丰富的蛋白质和钙，是这道粥的优势。
⑤ 八宝莲子粥
红豆、莲子、黑豆、花生、大米、白芸豆、红腰豆、葡萄干，混合搭配，可以少量添加蜂蜜。这道粥的微量元素全面，还含有维生素和膳食纤维，营养美味。
⑥ 时蔬瘦肉粥
时蔬、瘦肉丝、大米和少量盐混合煮制， 不要放太多的盐哦，味道清淡刚好 ，含有蛋白质和维生素，可以补充体力。
⑦ 牛奶花生粥
糯米100g、花生50g、牛奶100mg、适量葡萄干和水。这道粥补充蛋白质和钙，味道醇香，是月子期不可多得营养美味粥。
小岛今日话题： 月子期间，你吃果蔬了吗？