肌肉酸痛是骨科常见症状之一,临床上引起肌肉酸痛的原因包括:
1、四肢肌肉酸痛:运动损伤是最常见的原因,老人颈椎退行性变压迫神经也可引起上肢的肌肉酸痛;
2、全身肌肉酸痛:如感冒、发烧等疾病可引起全身肌肉酸痛;
3、腰背部肌肉酸痛:腰椎病变也可造成腰背部神经压迫,引起腰背部肌肉酸痛。
肌肉酸痛的解决办法:
1.适宜锻炼,对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。
2.口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。
3.采用冰袋敷,对于怎么缓解肌肉酸痛这个问题,建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔,目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房,为的就是快速缓解肌肉酸痛。
轻轻揉动产生酸痛感部位的肌肉即可。现代人绝大部分人都不喜欢做运动,宁愿在家宅上一年,也懒得出门跑半个小时的步。但是在生活中又难免偶尔会遇到一些突发状况,例如早上上班到了公交站才发现手机忘记拿了,而时间又快要迟到了,所以连忙迅速跑回家拿手机。
这种突发性的临时剧烈运动,一般情况下并不会导致人们的肌肉产生酸痛的感觉,只是会让人暂时剧烈喘息一会。不过,这种突发性的剧烈运动,只要稍微持续时间长上那么一会,就很容易给人造成酸痛的感觉了。例如上下楼只是来回跑动5分钟,但是让他持续跑动半个小时,第二天肯定腿脚酸痛,路都走不动的那种。
这种酸痛是正常现象,就像一根生锈的弹簧,突然间被拉开,它也会“吱吱叫”。一旦人体适应了这种酸痛,往后再持续运动,一般就不会再有酸痛的感觉了,除非再次进行大量的超过当前承受能力的运动。
如果一个人稍微运动一下就会浑身酸痛,那么就证明这个人已经太久没有运动了,身体的肌肉都已经“腐朽”。想要身体不被废掉,最好是保持每天进行一定量的运动,这种运动可以不是专业健身那种,而只是散散步。其实人们每天只要持续散步半个小时左右,身体基本上就不会被临时的运动给“拖垮”。
部分人不喜欢运动,也不喜欢这种酸痛的感觉。但是另外有一部分人特别的喜欢运动,特别的享受这种酸痛的感觉,他们觉得这种酸痛的感觉,是人体提升的前兆,一旦坚持过去,人体的力量、精力就会提升一大截,人体的耐力也会提升,所以这群人是非常享受酸痛感,而不愿意减缓酸痛的。