这种问题我太熟了，有好几种解决方法介绍给你们。
方法一：1. 不要用指责来开始困难的谈话。在生气的时候，我们的自然反应是指责对方。可是，你的指责，无论是说出来的还是隐含的，都只能让对方进入一种自我防卫状态，而无暇顾及你的情绪和需求。
2. 用“我“开始的句子。把谈话集中在你自己的感受上，用”我感到/我觉得…“描述自己的情绪或处境，而不是用谴责对方的”你如何如何“。注意，“我觉得你没有替我考虑”其实也还是指责哟
第二步说出你真实的感受(如果对方是你信任的人)。有时我们会选择隐藏自己的感受，因为害怕表达真实的感受会把自己的脆弱暴露给别人。面对你信任的人，如果你可以克服这种害怕，你可能会意外地发现，你的坦诚让你们的关系变得更加亲密和牢固。
第三步，明确表达你的需求。不要期望对方会读心术，以为即便你不说，或者做了暗示，对方就应该知道你需要什么。如果你不想失望，那么就要具体明确地表达你的需求
解决内耗有两个方向。一是增加精神能量。二是减少情绪内耗。
增加精神能量要从照顾好自己身体这个臭皮囊开始。吃好，睡好，多运动。健康的身体是精力充沛的基础。
减少内耗最有效的办法是静坐冥想。让自己掌握住控制自己的情绪能力。可以学着静坐的时候把专注力放在一样东西，比如专注在鼻子呼吸。一开始可能一下子就胡思乱想。每次发现自己胡思乱想就把注意力带回鼻子呼吸上。这个过程就是在锻炼自我意识控制的能力。我们控制情绪用的是一样的机制。每天坚持10到15分钟，慢慢训练。
其实还有一个，就是常怀感恩的心。近来到处都是天灾人祸。感恩自己现在拥有的一切会让自己开心很多。
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就是这些啦，整理不易，看完记得点个赞再走呀~
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