喜欢运动的人都有几项比较热衷的运动，有的人喜爱跑步，有的人喜欢游泳，还有的人喜欢爬山，有的人喜欢在室内健身房运动，也有的人喜欢在室外的路上跑步，有的人是为了减肥，也有的人说是因为热爱，还有的人是想塑造完美的身材，所以说运动是每个人都应该坚持的。减肥也可以说是当前时下最热门的一个话题了，很多人为了减肥不惜花费重金去报减肥训练营，或者报健身房，但是因为时间问题，很多人可能坚持一顿时间就放弃了，能坚持下来的很少，真正能坚持下来对自己也是一个很好的锻炼，无论是身体还是个人意志，但是除了健身房，还有一些简单的运动，也可以帮助我们减肥，帮我们迅速瘦下来，首先就是跑步，其次就是跳绳，还有就是一些燃脂运动。
首先就是跑步了。跑步可以说是一项全身的运动，对于身体包括腿部、腰部都有很大的锻炼，很多人觉得跑步对减肥效果不大，但是跑步可以说是一项最简单的运动了，不需要任何的器械，只需要一个场地，一双合适的跑鞋就可以，现在很多的APP可以对自己的跑步轨迹进行检测记录，但是很多人在跑步前不做热身运动，而且跑步强度大，导致在运动完之后没有及时放松，所以会拉上肌肉或在运动中不小心伤到骨头，还是主要在正式跑步前做热身运动，保护自己肌肉的一个状态，才不会在运动过程中受伤。
其次就是跳绳。跳绳也是一项不需要很复杂的学习的运动，难度也比较低，在一个平整的场地，有一根跳绳就可以进行锻炼，跳绳也可以迅速的减掉自己身上的脂肪。
还有就是一些燃脂运动。现在的运动类APP种类也很多，也各有特色，比如KEEP，里边会有各种运动的教学视频，可以根据视频教程自己学习运动，也可以在里边分享自己的心得，学习别人一些好的做法，还有一些专门记录跑步的软件，比如咕咚或者悦动圈等等，我们可以根据自己的喜好选择，还有一些视频软件，比如抖音还有今日头条等上面也有专门进行教学的一些账号，里边的运动类型很多，可以根据自己的实际需求进行选择，比如想瘦腿或者瘦肚子，都有相对应的部位运动教程，这些教程时间都不长，每天抽半个小时就可以进行锻炼。
不管什么运动，主要的还是要持之以恒坚持下去，只有坚持，才能让自己的运动有效果，如果三天打鱼两天晒网，那永远不会有效果的。大家根据自己的需求选择合适的运动就可以了。
减肥可能是爱美女生终生追求的一件事情，而少女们都想要拥有一个好的身材，好的身材才能够搭配更多好看的衣服，这也使得很多女生始终走在减肥的道路上。但是减肥也不是这么容易的，生活中有很多嚷嚷着减肥，但是只坚持了几天又坚持不住了，如此循环下去不仅浪费自己的精力，并且对自己的身体也没有好处。其实只要掌握了方法减肥还是很简单的，很多女生也因此减了20斤的肥肉，下面面就和小编来看看是哪些方法吧。
- 合理的运动
运动是减肥的一个重要环节，肥胖人群的身体中有大量的脂肪，只要依靠大量的运动才能够使脂肪得到分解，脂肪分解之后就可以和小肚子说再见了。但是运动也是有方法的，而不是一昧的苦练，更不是三天打鱼，两天晒网的锻炼，这样子都是没有效果。最好的方法是根据自己的体质制定一个锻炼计划，现在很多的健身软件都有类似的功能，不防在那上面制定自己的健身计划。
健身最好要规定一个时间段，比如早上或者是晚上跑步，这样不仅能够有效的运动，还能够不让自己产生惰性，养成天天运动的习惯。一般来说最常见的锻炼方式就是跑步，一天的运动量在二到三公里最为合适，如果想要快速的减肥可以适当增加，但是也要考虑自己的身体能否承受得住。在运动之后可能会出现肌肉酸痛的现象，不用过度的担心，因为这是一种好现象，意味着锻炼已经产生了效果，这种现象一般存在四五天就会消失。
- 健康的饮食
在减肥过程当中锻炼固然重要，但是如果饮食没有得到控制，那么再多的锻炼也是徒劳无功的。首先夜宵是要完全杜绝的，另外在一日三餐上还要非常的注意。首先在早餐上要拒绝油腻食物的摄入，例如煎蛋、煎培根等等，可以食用全麦面包等低热量的食物，在健康饮食的同时还能够增加饱腹感。而鸡胸肉是很多减肥人士的中餐选择，因为鸡胸肉热量非常低，虽然味道不怎么好，但却是非常适合减肥人的的。而晚餐是非常重要的，建议减肥人士不要吃晚餐，这也是很多减肥成功人的经验之谈。因为晚上吃下去的食物没有经过运动全部变成个脂肪，那么一天的锻炼就算是白费了。所以减肥人士的晚餐最好用水果来代替主食，首先水果含有大量的水分具有饱腹感，并且水果含有丰富的膳食纤维，所以非常适合减肥的人食用。
很多人觉得减肥很难，但是只要做到上面两点都是可以成功的，但是最困难的就是坚持，只要坚持就一定能够成功。
胖子也会有春天，如果你掌握一个月瘦20斤的方法，绝对让你变瘦。对于胖胖可爱的美女来说，做你男友心中的女神，从减肥开始吧。下文就为大家一个月瘦20斤的方法，相信你一个月就能成为回头率高的傲人身材。
一个月瘦20斤的方法一：原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
一个月瘦20斤的方法二：上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。
一个月瘦20斤的方法三：瑜伽
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持苗条体态。
一个月瘦20斤的方法四：跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞每周3至4次 ，也是减肥方法之一。
一个月瘦20斤的方法五：喝水
见效点：全身
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里的水是指开水或矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午 餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
一个月瘦20斤的方法六：突击12
一个月瘦20斤的方法
突击12减肥产品是东方卫视《时尚汇》荧屏推荐的减肥产品，受到瘦身达人郑多燕的推荐。可见，著名综艺节目、知名减肥达人都在推荐突击12，到底突击12有什么优势呢?突击12，阻止脂肪生成与燃烧代谢脂肪同时进行，强效突击减肥。而且，突击12会让你轻松的瘦，而且不会反弹，不会有副作用。
