其实正常的学游泳顺序应该是仰泳-自由泳-蛙泳-蝶泳。蛙泳的技术性太强了,都是反关节运动,对关节肌肉压力太大,所以建议在水感和力量都有了一定基础之后再开始练习。给个练习顺序,通过下面的顺序一步步练习,完全熟练掌握上一个技术后再推进到下一个技术。有一些游泳基础的朋友可以从第一条开始自我检测,如果到达某一条问题,回答是“否”,那么就是前面的一项或两项技术基础并没有太扎实,需要反复巩固。其实靠前的一些简单基础的练习对于整体技术的进步非常重要。比如最基础的在水中轻松漂浮的技术,对于后期划水频率和划水距离的提高非常有帮助。即便是奥运级别的选手,平时的训练中也会花大量的时间去练习最基本的技术动作,从而改进自己当前技术的不平衡及弱点。
放松和漂浮,注意是放松和漂浮。游泳的基础,就是漂浮。无论是初学者还是奥运冠军,游泳过程中体力的消耗只会用到两个部分:用于前进和用于漂浮。举个不恰当的例子,两个运动员各个方面条件以及体力完全一样,水中输出都是100%的功率,那么谁漂得更好,用在漂浮上的功率消耗更小,谁的推进功率就会更大,从而游得更快。注意,这里的“漂得更好”意味着你在水中的身体姿态呈流线型,可以在前进中最大程度的降低水阻力。所以,漂得更好=水阻小+增大推进功率,当然也就游得更快了。