想要稳定血压，在生活中该如何预防高血压呢？

Question

如题所述

Answer 1

一旦患上高血压，那么需要终身服药，而且在生活当中，还有很多饮食禁忌，如果管控的不合理，随时都可能会威胁生命。那么在生活当中，要想有效的预防高血压的发生，就应当管住嘴，迈开腿。在饮食上少吃肥肉，甜食，并且可以将规律的一日三餐，改成一日多餐。每餐只吃5~7分饱，吃一些脂肪含量低，热量低的食物。多锻炼身体，养成良好的生活习惯，并且要定期的去医院检查身体。

在生活当中，一定要管住嘴，不能够吃热量比较高的食物，而且饮食一定要清淡。不能吃重口味的火锅。烧烤。控制对食盐的摄入，不要让身体，过于肥胖。要养成良好的生活习惯，和规律的作息，每餐均衡搭配，合理营养，多吃新鲜的蔬菜水果。少抽烟，少喝酒，要戒掉不良的生活习惯。

并且要劳逸结合，不能够给自己过大的压力。每天对自己的运动时间，做一个规划、什么时间散步，什么时间跑步，游泳，打太极拳等等。都能够有效的增强体质，提高抵抗力和免疫力，对血压的控制，也有促进作用。最重要的是，能够维持体重不飙升。生活当中，一定要有积极乐观的心态，面对生活，不要长期让自己处于紧张，焦虑的状态。

并且要养成定期体检的习惯，并且在医生的指导下，合理服药。生活当中，可以多吃一些大蒜，芹菜等食物，都是能够有效的降血压。因为大蒜当中，还有丰富的大蒜素。所以能够让血管得到舒张，对于降血压，有一定的促进作用。众所周知，芹菜能够降血压，无论是炒芹菜，还是将芹菜榨成汁，都能够很好的缓解。并且芹菜的营养价值，也特别高。在生活当中，可以多吃一些。

Answer 2

日常生活预防高血压，首先要注意低盐低脂饮食，控制钠盐的摄入量，远离油炸油腻腌制食品，适当锻炼，戒烟戒酒，规律作息。并且要定期监测血压情况，要做到早发现早治疗。从预防高血压角度，还应注意适当减肥来防治高血压是有效措施之一。因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭；肥胖也可导致动脉硬化，使血管弹性降低，脆性增加，容易发生高血压和脑溢血等。适量运动，适量的运动，能舒筋活络，畅通气血，缓解人的紧张情绪，有利于控制血压。一般来说，可选择户外散步、慢跑、打太极拳、气功等节律慢、运动量小的项目，且以自己活动后不感到疲倦为度。饮食宜清淡，荤素搭配，减少钠盐的摄入，避免食用高胆固醇、高热量食物，多食用高维生素、高纤维等优质食品，多进食蔬菜、水果等含钾丰富的食物。情绪稳定，应少怒 对于高血压患者，除药物治疗外，保持心理平衡非常重要。因为人在紧张、激动、恐惧或者愤怒时，可出现心悸、气急及血压升高，甚至会引起脑血管痉挛或脑血管破裂中风致死，故高血压病为心身疾病，道理也就在此。总之一个强健的身体，以及一个合理的饮食方案和规律的生活状态是可以很好的预防高血压的。

Answer 3

生活中不要吃甜品，不要剧烈运动，也不要经常生气，不要吃肥肉，其次就是不能吃辛辣刺激的，过于油腻的，油炸的。多吃清淡的水果和蔬菜。

Answer 4

平时应该注意自己的饮食，注意自己的消化，还要注意多喝水，不要进行剧烈运动。这样就可以预防高血压。

Answer 5

首先要保持饮食清淡，还要讲究营养搭配，少吃一些油腻辛辣的食物，不要喝酒抽烟，还要适当的进行一些运动。