第1个回答 2022-06-08
《觉察自己的感受和需要，让自己处于平和的状态中》
原文
我发现我激励自己的方式无意中促成了自我憎恨，由于自己认为应该做到许多事情，我不停的指责自己，命令自己，要求自己，这不可避免的导致了内在的分裂与不满，而非暴力沟通提醒我们倾听内心中不同的声音，以及它们所反映的需要，促进了自我理解和内心的和谐。
I:用自己的语言重述信息
当我们认为应该做的事情，而我们没有做的时候，我们就会有两个我在内心里面斗争。一个会责怪自己应该做的事情，没有做到另外一个人会说。这个就不是我应该要做的，我为什么要做？所以就会产生指责命令要求，所以内在就会分裂，但是如果我们尝试去倾听自己内在不同的感受和需要的时候。我们对自己会更加理解一些，内心和谐更多。这样也许应该的事情还是去做了，但是会很愉快的去做，而不是勉强去做应该做的事情。
所以要经常去觉察自己的感受和需要，也得自己更多的理解，让自己的内心处于和谐的状态中。
A1:描述自己的相关经验
曾经我认为我是家中的长女，我应该为家庭付出，我应该管教我的弟弟，我出钱照顾我弟弟的生活。在他读书的时候，但是他读完书之后，他不愿意出去找工作。还是在家里打游戏，我就很生气，整天骂他，要他干家务，我的父母也很不理解我这种行为，而我不能理解我的父母，我认为我付出了这么多，我的弟弟可以在家里不劳而获，等着我下班回来给他煮饭，他才吃，还要请他来吃饭他才吃，因为他沉迷游戏不能自拔。我对父母的不理解，我觉得很委屈。觉得自己不被父母爱。然后就去怀疑自己认为应该的付出做的对不对？
后来我的一个上司他跟我讲，我实际上代替了父母的位置，但我又不是父母，我的位置错了，他让我回到姐姐的位置，把父母的角色还给父母，让父母来教育他的孩子。后来我有意识的让父母来教育弟弟，我自己就放下了对弟弟的管教，后来我的弟弟的生活就变好了，而我跟父母的关系也变得更加愉快。
A2:我的应用(目标+行动)
目标：践行非暴力沟通这一个月。
当觉察到自己暴力沟通的时候或者有情绪的时候。就去觉察一下自己的感受和需要，把自己的感受和需要用文字的形式记录下来。
让自己的内心处于平和的状态当中，也许就不会用暴力的方式对待自己和别人了情绪就会消失了。