无氧运动能够减去脂肪吗？ 或是在修复肌肉的过程中身体会分解脂肪吗？

Question

是直接消耗，间接消耗，还是完全不消耗？
这个问题困扰了我很久，恳请高人指点。

Answer 1

无氧运动可以减脂肪。修复肌肉过程中，身体不会分解脂肪。
1、无氧运动是运动减肥中非常重要的一环。无氧运动的减脂主要是通过增加肌肉含量，从而提高身体的基础代谢率，增加身体日常消耗量，达到减肥的。
2、无氧运动还有一种特别消耗脂肪的方法，就是当从事超大强度的肌肉力量训练时，因为需要的能量过于巨大，身体会大量抽调能量完成训练，训练后身体就会出现巨大的能量亏空，为了弥补，身体就会大量分解脂肪来填补，从而减脂。这个原理有个名称叫运动后过量氧耗。这种消耗脂肪的方法非常有效。甚至比很多有氧运动消耗的脂肪都多。
3、肌肉的修复是靠蛋白质、氨基酸，不是靠脂肪，脂肪是身体储存的后备能量，除了身体出现巨大能量亏空时，是不会分解的。

Answer 2

　　无氧运动能够减脂肪，要明确的是糖类，脂肪，蛋白质这三种供能物质都是同时间消耗的，不管是哪种运动，只是在供能中占比例大小的区别。
　　低强度长时间的运动，在刚开始时主要是糖类供能为主，当糖类供能供应来不及的时候，脂肪供能就开始主导，这时候就是一般有氧运动减脂的时候。这里就再补充完第一句话，无氧运动中脂肪也参与供能，但是比例太少，脂肪供能主要是在长时间的低强度运动中，所以减脂要做有氧运动，越高强度的运动，脂肪供能的比例越少，糖类供能比例会越多。
　　肌肉修复的时候，脂肪也是会供能的，但是很少，所以有的传言说练肌肉不减脂肪，留着给肌肉提供能量，这是错误的，肌肉修复主要还是糖类和蛋白质。

　　最后，即便无氧运动中直接消耗的脂肪少，但是无氧运动能够消耗糖类，能够增加基础代谢，这些都是对减肥有帮助的，所以减脂也要做无氧。追问

请问减脂要取得最佳效果是搭配无氧和有氧运动吗？如何搭配，顺序，以及哪个为主哪个为辅？

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Answer 3

无氧运动本来就是增强肌肉力量的。如果说在无氧运动之前配上一些有氧的热身可能会减去体内的脂肪。但是无氧运动本身他是不可以的。如果是训练增肌的话不仅不会分解体内的脂肪而且会有积累。建议在修复肌肉。之前做一些有氧的热身先把体内的脂肪给分解一部分再进行肌肉训练一类的活动。在此期间也一定要注意饮食的搭配。不管是对什么运动都有必不可少的有益作用。。以前有一句话是这么说的早饭要吃好午饭要吃饱晚上要吃少。。。但是单单追求这种境界是不可以的一定要吃的均匀五谷杂粮要吃肉水果蔬菜也要多吃。总的来说在你一日三餐均衡营养的条件下先进行热身运动减去体内的一部分脂肪然后再进行肌肉的锻炼相信你会变得更棒

Answer 4

无氧运动不能减脂肪，需要配合有氧运动，不过先做无氧运动再做有氧运动，比单纯做有氧运动减脂肪速度更快，建议每次坚持50分钟无氧运动加30分钟有氧运动，这个是健身人士专用的减脂锻炼方法。

Answer 5

无氧运动同样可以有减肥的效果，减肥是热量补充和消耗的过程，消耗掉的热量大于补充的热量就能减肥。但是通常人们高估了自己的消耗，低估了摄入。另外修复肌肉的过程并不会分解脂肪，而是维持肌肉是需要消耗大量的热量，肌肉消耗掉的热量越多、身体堆积的越少。运动的时候脂肪会变成能量、水和二氧化碳排出体外。