立定跳远有什么技巧吗？上学期期末跳远还可以跳192 现在只能跳174了 好焦躁怎么办 马上就要中考

Question

立定跳远有什么技巧吗？上学期期末跳远还可以跳192 现在只能跳174了 好焦躁怎么办 马上就要中考了...话说在家里木地板跳远和专门的测试机器上跳会有区别吗

Answer 1

立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远．比赛时运动员双脚站立的位置不限定．跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论．在田径训练中经常采用．
　　立定跳远是“达标”项目之一，是体育考试、会考的必测项目或选测项目。北京地区规定立定跳远为初中升学考试体育的必测项目、高中毕业会考体育的选测项目。
　　1．作用与特点
　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。
　　立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。
　　2．技术结构
　　跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。
　　3．影响成绩的因素
　　（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
　　（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
　　（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
　　(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

Answer 2

有技巧，我说个自己用过的法子，供你参考，摆放两个凳子，上面用棍子或者绳子担着，来回起跳，连续，每天半小时，可以分几组完成，这个是锻炼足部肌肉和膝盖的承受力的，符合锻炼的理论标准，你可以试试看，非常有效，本回答被提问者采纳

Answer 3

跳远的时候掌握好节奏。摆臂和蹲要有节奏，在手臂前甩的时候跳出去，在家里可以练练弹跳就差不多了

Answer 4

跳楼梯（一般来说能跳过6阶满分没问题），练收腹跳。机器和地板应该没有区别吧。

Answer 5

有区别的。