康复后恢复训练该怎么安排
恢复训练的原则是循序渐进，自己的感受比较重要，不要勉强。
腹部核心恢复训练
屈腿内收 3组*12次
跪姿腹肌轮 3组*12次
斜板仰卧/仰卧起坐 3组*12次
手臂恢复训练
哑铃推举 3组*12次
平板哑铃推举 3组*12次
哑铃划船 3组*12次
综合训练
重量先使用正常状态的70%，有不适立即停止。
哑铃/杠铃弯举 3组*12次
硬拉 3组*12次
面拉 3组*12次
卧推 3组*12次
综合训练2
重量先使用正常状态的70%，有不适立即停止。
硬拉 3组*12次
壶铃高拉 3组*12次
侧卧抬腿 3组*12次
杠铃深蹲 3组*12次
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