跑步
相信这也是大多数人会脱口而出的一个词，但是为什么每次跑步后，跑完后你都会全身酸软？甚至第二天会全身疼痛？小悦在这里告诉你，那是因为你跑步后，没有做一件事：
拉伸
那么拉伸到底有多重要？
科学研究表明，如果跑步前不拉伸，严重的话会出现肌肉拉伤的情况；而跑步后如果没有经过拉伸，轻则容易出现肌肉僵硬、疲劳、酸痛等情况，或形成【大象】腿，重则受伤！
所以这也解答了很多跑步爱好者的疑问，为什么别人跑步的腿越来越细，线条流畅优美，而我的腿则越来越粗？现在知道原因了吧？
那是因为你跑后没有拉伸！
虽说拉伸的重要性如此之高，而且很多人跑步后也会进行拉伸活动，但是小悦在这里要告诉你的是，你对于拉伸的认识可能都是错的。
那么，什么才是对的拉伸方式呢？
首先，让我们来了解一下拉伸。
拉伸其实可以分为两种：
1.被用作运动前暖身的动态拉伸
2.在运动完后进行的静态拉伸
它们之间有何不同？
静态拉伸：将肌肉拉伸到人体极限后，保持姿势并坚持15秒以上，以此让肌肉纤维在静止状态下获得最好的拉长效果。
动态拉伸：运动过程中让肌肉短暂地到达拉伸极点，但不需要刻意保持，而是迅速转向不同的方向继续运动，并如此反复多次。
通过两种拉伸的定义，我们可以了解到这两种不同拉伸的侧重点。
静态拉伸时，由于肌肉与韧带在长时间中保持同一个方向的拉伸，使得肌肉及韧带获得最大的拉长效果。
注意，这也是很多健身达人拥有柔美紧实的肌肉线条的原因所在。而长时间的静态拉伸会使肌肉变得柔软，因此拉伸也能提高身体的柔韧性。
动态拉伸的功能更接近于热身，可以让其迅速进入运动状态。让肌肉力量得到激活，因此常常被作为训练或比赛之前的最后一个环节加以运用。
既然拉伸的有这么多好处，那么我们运动完后直接拉伸不就好了？慢着，小悦在这里要跟你谈谈错误的拉伸方式，你以后就可以避开这些坑，让自己越拉伸越美丽。
跑前的静态拉伸
“跑步前静态拉伸会对组织造成伤害，”纽约市诺拉物理疗法的物理治疗师Jason Gromelski说， “你正在抑制神经收缩，所以它不会快速反应，告诉肌肉收缩和表现。 这导致效率大大降低，因此你的跑步速度会下降。“
如果你想在跑步时避免受伤，提高运动成绩，其实动态拉伸的效果更显著。
为什么？
因为动态拉伸（热身）既提升了关节的活跃度，又预先加强了相关肌肉的神经刺激，可以提前唤醒身体状态，在短时间内，快速提高你的心率、体温、血液速度，以此让你迅速进入运动状态。从而避免伤病。比如常见的高抬腿、轻微的慢跑，都属于动态拉伸。
平时跑步完后，浑身没劲，只想要坐下休息，然后喝水洗澡结束运动状态，结果第二天浑身酸痛，暗暗下决心以后不再跑了。
以上场景是不是很熟悉？你平常是这样的吗？
很明显在这个过程中，你缺少了跑后拉伸这个动作，而这个动作也是让你腿变细，肌肉线条变美的重要步骤。
那么跑后/运动后应该怎样拉伸？
在这里小悦告诉你，这时应该做静态拉伸。
因为运动后，你的肌肉还是热的,这时进行一些静态的拉伸，可以增加肌肉延展性，减少肌肉拉伤与撕裂的可能性，同时提高关节活动范围和动作质量。
如果你把顺序颠倒了，将静态拉伸放在跑步前进行，会出现什么后果？
那时你的肌肉是冷的，却长时间进行静态拉伸，反而会拉伤肌肉，适得其反。