九岁男孩胖了怎么合理安排饮食减肥

Question

如题所述

Answer 1

1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物的摄入。
例如：肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等。
可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。
2.限制精细主食摄入。
多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
3.限制食盐摄入。
食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。
4.保证含蛋白质食物的摄入。
例如：鱼、瘦肉、豆类及豆制品。以防减肥影响小儿生长发育。
5.保证含维生素、矿物质食物的摄入。
例如：含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳
水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。
6.保证每日4杯-6杯水，以清理脂肪，输送营养。

Answer 2

1.九岁时正是长身体的时候，应该多鼓励男孩去运动减肥。小孩子不要节食，饮食的话
（1）少吃炸鸡等油炸类食品
（2）别吃KFC,麦当劳等垃圾食品
（3）多吃蔬果，荤素搭配，切忌！！！不可以挑食。
2.重要的是多运动，在10-11岁左右是长高的时候，男孩可以找伙伴去篮球场打球，晨练（快速走路或慢跑）等。
3.九岁胖的话一般是吃太多油脂肉类，像在这种情况下，就应做有氧运动【有氧运动是指人体在氧祺充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率至75%至80%)。】http://baike.baidu.com/view/590.htm?fr=aladdin
（最好是游泳，网球，自行车，跆拳道等。贵在坚持！！！！！男孩子去学跆拳道和网球是比较好的；现在是夏天，可以去游泳。有时间，比如说周末，可以叫同学一起去打篮球，打篮球会长高而且拉长肌肉。）
4.【注意：】但高强度运动最好不要在1周内超过20小时，适当的运动可提高智力，身体的敏感度，反应力，脑力等；但过度运动是可减轻智力的。一天1-2小时足矣。

请采纳！！！！！！

Answer 3

9岁的男孩子因为还在长个子的时候，所以不要节食，最好就是通过运动来减肥，应该先明白运动减肥的原理，那就是人体在运动时会燃烧你的脂肪转化成热量以供给你运动所需要的热量。从这点来说，想要减肥就应该尽可能多的运动，慢跑是有氧运动，是不错的减肥方式，最好就是接着跑，跑到一个小时以上就差不多了。然后晚上可采取跳绳子方式，一次跳半小时，不用跳多快，但最好不要中断。其目的就是尽可能充分地燃烧你的脂肪来达到减肥的目的。这样一个月下来减掉15到二十斤没问题，坚持两三个月，也就差不多了。
祝你健康成长/本回答被网友采纳