瘦的人如何增加肌肉和脂肪，增肌粉和安利蛋白质粉有什么区别

Question

这个问题挺着急的，喜欢大家告诉我下.
本人体型偏瘦，年龄：90.10.身高：173 体重：54KG
健身了3天肌肉一直都很酸痛，教练他们都说只有痛才有效果
我食量不怎么行，因为吃不惯家里菜- -， 也就一碗饭
不过吃完饭经常吃些安利纽崔莱的营养品.
晚边去健身房前还要喝一杯成人蛋白质粉,
我网上搜索了下，关于蛋白质粉与增肌粉是不是真的是增肌粉是可以增重
我这个年龄吃什么效果最好呢，最近皮肤是白了很多.
也许3天时间也太少了，看不出效果.但是我想长胖点.不知道该怎么搭配
专家告诉我下方法阿，否则盲目的锻炼.我想增加训练量，可肌肉真吃不消
阿.另外，需不需要让肌肉休息下，就是停几天训练.
谁给我个详细计划，谢谢了阿!

Answer 1

蛋白粉主要成分是蛋白质，增肌粉除了蛋白质碳水化物等其他成分也占不少。增肌粉时候瘦子增重，蛋白粉更时候胖子减脂。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；
肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；
肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；
腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

Answer 2

运动营养你居然拿安利的“牛吹来”代替，怎么可以，专业一点好不好。安利的那东西对健身增重一点用都没有，黄豆蛋白简直就是垃圾，价格虚高！维生素之类的营养品只会对你的耐力有些许帮助，再就是那些所谓的营养师所说的身体机能条理。真正你要想通过健身来增重记得听教练的，一个教练怎么说你如果不确定可再听听其他教练的，一般教练不会乱说，只有些不懂运动的鸟毛才会说补充VB肌肉就不酸痛了，笨得可以！
我的经验可以给你点参考：到健身房请一个私人教练（选对人），吃蛋白粉（乳清蛋白粉，运动营养类可上一些健身网交流购买大陆目前超市和直销公司都没有卖），增肌粉至少锻炼1个月后才开始用而且最好有点运动基础的人。我健身1个月增重10斤，目前体重仍然在增加。
记得，运动健身千万别把“牛吹来”当宝，完全不是一个概念的东西，基础营养品和运动营养不同。
我也做过安利之类的营养品公司的直销，知道这些！
运动记得是做无氧运动，一周3，4次，肌肉不酸就是不到位，可能还减肥！

Answer 3

楼上那个估计不懂请不要胡说八道，你了解安利的产品吗？去过安利在广州的生产基地吗？

Answer 4

那个教练没什么知识，你只要补补维生素B充足的话，肌肉自然就不酸痛啦。
你不吃菜怎么行，饭一碗，然后剩下的就吃水果还有蔬菜吃到饱，再加上你的蛋白质粉还有运动，不用几天就会有明显的变化啦！还有，你吃了蛋白质还有饭，应该补充维生素B阿，一勺蛋白粉起码要配俩粒维生素B才能有效的吸收！
补充一下，不用怕没能量不足，其实水果还有蔬菜里面照样有碳水化合物和矿物质！
只要你把维生素B补充足了，胃口自然会好，再加上坚持运动，你的身材不用很久就会很标准了！

参考资料：吃的营养科学观

Answer 5

我锻炼2天休息一天,看你的样子饭不吃,永远也不会强壮的!!!