我今年14岁了，明年就要中考了，可是体育满分50分现在只能拿到30分，我想问一下怎样可以让立定跳远

Question

我今年14岁了，明年就要中考了，可是体育满分50分现在只能拿到30分，我想问一下怎样可以让立定跳远跳到更远，韧带要怎么拉？

Answer 1

立定跳远几乎是不可以训练出来的。我老师说过，如果立定跳远不行的话就选仰卧起坐，这个很容易练习到满分的。本人当初就远了这个，由一分钟30个提升到56个。满分过了，可以将那些分补到散步去的。不知道你们的是不是这样呢？追问

我们这不考仰卧起坐

追答

那有什么可以选的？

追问

就是八百米可是我已经是满分了，还有压韧带的那个，忘了名字

追答

你可以问下体育老师，综合你的情况给出合理方案。当时我就是问了老师，才从30多一点的分数提高到49.8分。满分50的。

追问

行

追答

毕竟老师才是最懂这方面的。

Answer 2

多跳梯子（男生一次四步女生一次三步）多练，多思考技巧，还有做快速下蹲（腿部肌肉爆发力）（我们体育刚刚考完）追问

韧带呢