杠铃重量锻炼后肌肉关节里酸疼，是否还能继续锻炼

Question

我锻炼杠铃半个月了，整个杠铃重40公斤，每三天运动两次，每次一小时，只锻炼一个部位就是卧推，最进好几天了三角肌内关节酸疼，锻炼后加剧，请问是否还能继续锻炼？谢谢

Answer 1

我是北体运动系毕业的，从运动学上讲我建议您先停止杠铃锻炼，因为据你所说你现在已经不是单纯的肌肉酸疼了，而是携带关节酸疼，如果是单纯的肌肉酸疼你可以继续锻炼，但是要注意减少运动量，好助你的肌肉适应你的锻炼强度，但是你现在已经关节酸疼也许是你锻炼的过程中强度过大造成的轻微关节损伤，如果你还继续锻炼的话可能会造成比较严重的关节问题，正想一楼朋友讲的那样，会造成你的肌肉畸形发展，所以我还是建议您选择适合你的锻炼强度，不要过于强迫自己一直以某强度锻炼

Answer 2

最好暂停。你既然有了杠铃，就应该好好利用，只锻炼一个部位是非常不好的一种锻炼方式。同时你每三天锻炼两次，同一部位的肌肉根本没有休息过来，锻炼效果也不会很好。
你的杠铃可以用来做的事情很多，没必要一定要让自己的肌肉畸形发展（当然，假如您有这样的爱好也是您自己的选择）。假如您觉得人可能还是需要均衡发展，或者是觉得对于受伤有一定的恐惧，建议您再做一些别的动作。

Answer 3

好