第1个回答 推荐于2017-10-05
双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。
单脚站立，同侧拉伸。
侧卧，同侧拉伸。
平卧，同侧拉伸。
分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
用手把膝盖向下压，保持20秒。
右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。
双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。
用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹机的感觉，保持20秒。
双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向重复。本回答被提问者和网友采纳