有哪些瘦小腿的运动？小腿很粗想把肉练紧实点，做什么运动可以

Question

大腿还可以不是特别粗，就小腿很粗特别显腿短，想做运动锻炼把小腿肉练紧实些，但是不知道做什么运动可以，帮忙推挤下

Answer 1

瑜珈瘦腿练习法:
双腿分开稍比肩宽，站立，调匀呼吸脚跟提起，让腿部肌肉紧张，收臀，收腹挺胸，双手上伸，手心向上，五指分开直指天空，尽自己力量保持几分钟。收回，并拢双脚，弯腰，双手着地，腿部肌肉尽量拉开。半躺，双腿上举，可前后交叉运动。坐直身体，双腿并拢，上半身向下压。收起上半身，调匀呼吸，保持动作，静养5分钟。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
瑜珈瘦腿注意事项:
1、重量要循序渐进增加， 不可急于求成，也不可不加负荷，否则达不到锻炼的目的。
2、这几个动作都可做休闲练习，速度可以根据当时的体力进行，但一定要根据教练规定的时间和次数。
3、做瑜珈练习时，每个动作到位后应该尽量保持几分钟。
瑜珈瘦臀瑜珈细臂牛面式做法:
(1) 金刚坐坐好，调整呼吸。
(2) 吸气，右臂上伸，曲肘，呼气，左手扳右肘，尽量让右手放低到两个肩胛骨之间。
(3) 左臂向背后曲起，两手手指相叩。
(4) 挺直脊背，目光平视，保持20秒，自然地呼吸。
(5) 左右各做3次。松手甩动。换另一侧再做。

Answer 2

跳绳是一种全身性的有氧瘦腿运动，坚持跳绳运动可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，只要坚持运动下去就能瘦小腿，每次跳绳时间在30-100分钟就能起到瘦腿作用，太短太长不利于瘦身又伤身，每次跳绳锻炼前要做简单拉伸运动，可避免运动时受伤，不过运动瘦腿很慢，最好配合痩立美，它瘦腿非常快很多人都用，我也一直在用强烈推荐，平时饮食上还要多吃些蔬菜等清淡食物，能帮助瘦腿又可以滋润皮肤。！！本回答被提问者采纳

Answer 3

刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以后，
在小腿上涂上润滑作用的婴儿油或者橄榄油，
用刮痧板（或者木梳子背面、圆滑的勺子等）使劲地刮小腿肚，从脚踝一直刮到膝盖弯，每边腿刮100下。要在沐浴后刮。最好在刮完之后喝一点温开水。如果能在做一些空中踩单车或者是剪刀腿运动（就是躺在床上，双腿台起，伸直，往两边尽量打开，停顿几秒钟，再合上，就好像剪刀一样）如果你不是全身肥胖想减肥的话，饮食上没有什么特别注意的，只要少吃油腻、
含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在坚持两周到一个月之后，能明显看到腿围减小一圈

Answer 4

要看你的小腿是属于什么类型？一般分为肌肉型和脂肪型，水肿型的小腿。我自己就是肌肉型的小腿，感觉好粗的啊。平时睡前的时候在床上把腿靠在墙上，或者是练习骑车的姿势，再或者高高的把腿支起来，不仅瘦大腿，还瘦小腿。完了之后，一定要记得平时多按摩按摩。这样坚持下去，小腿就会瘦下去的，一起加油啦。另外，如果有啥不懂的话，可以多看视频啊，一些教练所教的动作啊。如果更想专业的话，那么一定去高端健身房，成都凯夫勒健身俱乐部，里面有专业的教练教你啦！

Answer 5

瑜伽里面有很多动作都是可以瘦小腿的，比如拉伸什么的，还有倒蹬车