第1个回答 2014-04-27
1. 不要盲目减肥 体重指数的计算公式:体重指数(BMI)= 体重(公斤数)/身高(米数的平方) BMI标准: 体重过低<18.5 体重正常 超重24.0 - 27.9 肥胖≥28 众多专家对我国肥胖问题的研究显示:体重超重或肥胖不仅影响体态美观,还会造成很多疾病,如高血压、Ⅱ型糖尿病、血脂异常.冠心病和其它动脉粥样硬化性疾病等。 2.减肥不当的后果 除了文中提到的几种不恰当的减肥方法带来危害以外,迅速的减肥还会引起营养不良、电解质紊乱、女性月经不调甚至闭经、脱发、骨质疏松、胆结石、智力减退以及记忆力下降等多种严重的危害。因此,减肥一定要走出“为了美减肥;减肥越快越好;不问机理,盲目减肥”的误区,选择正确的减肥方式,健康减肥。 3.怎样正确减肥 世界卫生组织规定的健康减肥原则是:不饥饿、不乏力、不腹泻。 健康减肥应遵循四条准则:合理饮食;加强锻炼;不依靠药物;长期坚持。 在饮食上要注意三餐合理搭配,其中早餐是一天中最重要的,要包括蛋白质丰富的牛奶、鸡蛋及含碳水化合物丰富的主食和含多种维生素、矿物质的水果。营养丰富的早餐可让你一整天都精力充沛;午餐可适当减少,主要是主食;晚餐一定不能吃得太多,且以清淡为主。如睡前实在有饥饿的感觉,不妨加一点热量低的蔬菜或水果,如黄瓜、番茄等。 减少饮食要慢慢来,不能太急,可以根据自己体重的变化随时调整,但千万注意不能绝食,因为这样不但不能减肥,反而会有生命危险。爱吃甜食的朋友,每天吃糖不能超过50克。多吃含纤维素多的蔬菜和水果,比如韭菜、芹菜、竹笋、豆类、苹果等。 锻炼身体应该是每天的必修课,每天至少有1个小时的小量运动,比如快步走、爬楼梯等,每周至少有1个到两个小时的剧烈运动,比如游泳、打网球等。 另外,改变不良的生活习惯也很重要,像贪睡、吃味道重的饮食、喜欢吃快餐等。 当严格的饮食控制和适量的运动都不能奏效的时候,我们才能采用药物的帮助。减肥是一个长期的过程,只有持之以恒才能成功。