第1个回答 2014-04-29
1.最重要的节制饮食.但不是完全节食,有没有必要完全用低卡的食物代餐.建议:吃正常的饭菜,只是每次吃几口,就当完成了.正常的一日三餐. PS:不要想着这顿只吃了几口,有要补偿的心态.实在饿,建议喝白水或者绿茶或普尔.关键是坚持,在一定时期内把这个变成自己的习惯.慢慢的转移对食物的注意,多找点能专注的事情来做. 几个我认为不利于减肥的饮食方法: 1.优酪乳、酸奶。市面上的这种东西,不仅仅添加糖分,还有很多的淀粉,再加上本身的脂肪和蛋白质,其实是绝对高热量的食物。建议,减肥期间,最好喝纯牛奶,而且一次就50ML。 2.低卡、健康食物、。低卡的全麦面包、饼干容易使人多食,最后反而食用更多的热量。 个人认为,控制摄入的热量,关键不是单位食物的能量高低,而是你的摄入的量的问题。不能因为是低卡的食物就多吃,高热的就不吃.这样不仅会引起营养不良,而且容易造成饮食紊乱,导致可怕的厌食暴食症。 引用一句至理名言,"没有垃圾食品,只有垃圾的吃法." 3.油和肉。不管多少人给你吹嘘食肉减肥,都不要轻易的尝试。减肥期间,每顿食两块肉就可以了。油要绝对的控制,至关重要的一点,过为油腻的食物吃上一口就要停。 PS:减肥本来就是一项高成本的运动,什么正常餐都不能吃完,不要觉得可惜就什么都咽,吃下去,变成你身上的脂肪,你只会耗费更多的时间和经历去减肥。 2.次重要的是运动.不提议剧烈的无氧运动.最好,最容易的方法是步行,饭后和朋友和家人散步;或者临睡前去慢跑;或者上下班(学)的时候,尽量的以(快)步当车. PS:走路的时候,尽可能的收紧腹部,摆动双臂.坚持两天,腹部就会有明显的效果. 3.正常的作息时间。作息不正常,就影响到饮食习惯,朋友几个难免去夜宵零食什么的。减肥,其实是需要一定的自我封闭的,少参加聚餐。保持自己的生活规律很重要。因为,偶尔一次的聚餐,你就可能摄入可怕的酒精和过量的热量。而导致减肥的阶段性失败。 PS:酒精是非常高热量且不利于健康的东西。绝对避免。 4.此外的.蔬菜和水果以及水的好处,以及一些健康食品我就不再多说.呵呵.但是都不要过量食用.也不要使用极端的运动和饮食方法.减肥说简单也简单,说难也难.总而言之,身体是是最公平的裁判员,你怎么对待他,他就会怎么回报你.对我来说,减肥就是一种生活态度与生活习惯. 任何的减肥方法都是有效的,主要能坚持,最终将这些演变为伴随自己终生的生活习惯,健康和好身材就会永远伴随你!!! 最后,祝愿你减肥成功!!!
第2个回答 2014-04-30
【瘦大腿】这是个非常简单的瘦大腿方法: 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始,两脚向左右各开70厘米,双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度,然后回到开头的姿势,换另一个方向再做一次。刚开始的时候,要注意自己大腿内外侧的肌肉,同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。一边数3秒,一边抬起脚趾头,并尽量弯曲膝盖,此时要注意身体平衡,并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒,回到原先的姿势,此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成,在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着,两手插在腰上。边数1、2,右脚边向前大跨一大步,此时,左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时,用力回到最先的姿势。数1、2、3,换一只脚再做一遍。刚开始的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果:香蕉 ,苹果,木瓜 ,芹菜,番茄 ,这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外,平时多骑自行车,多爬楼梯,多散步,坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你■■瘦臀小妙方■■ 第一节蹲坐踢腿运动 直立,两脚分开,收腹,两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲,但臀不要低于膝部。迅速起身,一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作,踢另一条腿。两腿交替进行,做1分钟。 第二节收臀运动 直立,两手又腰。收紧臀部肌肉,一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米),放下(脚不触地),再后抬,反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。 第三节抬臀运动 仰卧地上,两臂平放体侧,双脚踏墙,使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米放下。反复做30次。
第4个回答 2014-04-29
摁,介绍一种方法给你,本人比较管用,就是晚上睡觉前,躺在床上 把腿张开呈90度,这样容易瘦大腿,而且防止腿步水肿..