沾床就睡的3个技巧
1.培养“见床就困”的习惯
在床上不要做与睡眠无关的事,如看手机、看电视、看书等。
不困的时候不上床,等有困意时,立刻上床睡觉。如果躺了20分钟,还是睡不着,就起来静坐,有困意后倒头便睡。通过反复训练,你看到床的时候,就会有困意。
2.增加睡眠动力
睡眠动力,也称为睡眠压力,保持清醒的时间越长,睡眠动力越大,越容易入睡。
失眠的人,可以尝试不管晚上睡眠好坏,白天不补觉,也不午睡。
每日坚持运动1小时,如慢跑等等,也能增加睡眠动力。
3、按摩
对头部按摩:首先把双手清洗干净,把中指放在风池穴上按压半分钟,在对太阳穴按摩半分钟。两手的五指弯曲向发际的地方按压,一直让局部有酸胀感为止,然后再慢慢的向后移动到头顶。通过按摩能够调和身体里面的经脉,增强对大脑皮层的抑制过程,促进了睡眠质量。
要改变自己的生活起居,调整好生活节奏和生物钟,按时睡觉按时起床。保持居住房间的安静,以及干净睡觉前4个小时不能喝浓茶和浓咖啡,也不能看刺激性的小说或者电视,睡觉前两个小时,避免做重体力和重脑力的劳动。