我想减肥,但我不喜欢运动,有不想节制吃东西,请问有什么好方法吗?我是女生,答的好,送高分.

如题所述

首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖?就一个根本原因:输入>消耗!你吃得太多,身体需要不了那么多营养,就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖,必须保持做到:每天摄取的热量=身体消耗的热量。要使自己减肥,就必须做到:每天消耗的热量>摄取的热量。这就是减肥的原理。那么,到底该怎样减肥?

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,其中“晚吃少”是减肥的关键!这里有三点必须注意:一是必须吃早饭。不吃早饭的人,容易发胖。因为经过一夜睡眠,身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食,人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量,不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;二是中午一定要吃饱。中午不吃饱,晚上必然饿,“晚吃少”就难以做到了;三是晚上一定要做到尽量尽量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤就可以,不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是:晚上九点以后坚决不进食,也坚决不喝水!这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此,许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士,过于丰盛的晚餐、夜宵,热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示,在九点后,人体各器官功能已基本处于微弱状态,那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉,这多余的热量,日积月累会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也就悄然降临了,所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我就饿得难受,怎么办?那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积,可以治疗高血压,降低血中胆固醇。苹果是低热量食物,以苹果充饥能使人体摄入的热量减少,同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等,既可以基本上满足人体的必需,又能够被人体充分消化吸收,极少有废弃物,也就减轻了肠胃、肾脏的负担,使体内废物得以充分排出,使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,这样的人有一个共同的特点,要么长期从事案牍工作,要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前,多余的热量消耗不掉,就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以,要想减肥,必须改掉不爱活动的生活方式,要增加运动,消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说,人沉睡一夜,早晨身体处于缺水状态,血液粘稠,投入剧烈运动,有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险(如果喜欢晨练,建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水,再去锻炼)。从环境上来说,空气中的一些毒气,在太阳没出来以前很难挥发,也不适于锻炼。从后续反应来看,早晨锻炼后容易吃得更多,反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动,那时候血液集中在肠胃进行消化工作,立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。

3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖,糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收,是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖,那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食,能诱发胰腺释放大量胰岛素,促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子,都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥,就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食,因为甜食能增强记忆力)。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多,要细嚼慢咽,这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化,而且有利于减少进食。食物进入人体,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,过快进食,大脑发出停止进食信号前,你已经吃的过量了。所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我的体重下降了20斤!效果是不是很明显?我认为,只有这样的减肥才是科学的减肥!只有这样的减肥才是有效的减肥!只有这样的减肥才是健康的减肥!想减肥的朋友不妨试试。
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水果减肥法简介:
水果减肥法
是指除了水果以外,什麽东西都不吃,全日只吃水果,直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥,较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。
减磅原理:
吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果,因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果,可以让我们身陈代谢速度变快,值此减轻体重。
水果减肥法小贴士
1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
2 .只吃水果的话,蛋白质的摄取会不足,所以每天可以喝点牛奶补充。
3 .不要只吃一种水果,否则营养会不够平均。
水果减肥的利与弊
1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
2 .长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3 .会营养不良
水果减肥Q & A
Q:罐头水果跟新鲜水果营养是否一样?
A:加工食品过程会让维他命C大量流失,纤维质减少,降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着,卡路里会相对提高。

Q:什麽水果不该用来减肥?
A:榴连、荔枝、龙眼等的热量较高,吃时要小心勿吃过量。

Q:什麽时候吃水果最好?
A:早上吃水果可以促进消化,而水果中的果糖可以提高血糖含量,让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果,更能减少胃气涨的现象。

七日瘦身汤制作方法:(七日瘦身汤不安全,试用者请一定要认真看完全文)
减肥汤的原料及制作方法如下:准备6个不大不小的洋葱,切成三角形;6个西红柿或3罐西红柿酱,1棵洋白菜,3个辣椒,几棵芹菜。把蔬菜切块加水,放入少许盐,辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟,再用小火继续煮,直到把蔬菜煮烂为止。

煮好的汤随时可以吃,但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭,可以把汤装入保温杯随身携带,一天食用量应保证不少于8大碗。

第一天:汤和水果 除香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜或西瓜少吃,因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。

第二天:汤和蔬菜 除了喝汤,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天:汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃,同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天:汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外,还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天:汤、牛肉和西红柿 除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克,西红柿要生吃,不限量。这一天要喝6-8杯水,只喝1次汤就可以了。

第六天:牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天:米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

七日之内一定要记住:不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。

七日瘦身汤为七天份的食谱——以蔬菜汤为底,每天搭配不同的东西(如少量的水果、马玲薯、香焦及脱脂牛奶、大量牛肉、牛排及糙米等而成。)。因其方法简单易懂,加上某位艺人大力推荐,所以曾一度造成流行。到底它效果如何?原理为何?对身体又有什么影响?这就是今天我们所要讨论的重点!

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤,有两种基本搭配------1.少量糖类+蔬菜汤=少吃(低热量减肥)。青菜煮的汤无油,一碗只有20-30卡,即使每2小时喝一碗,一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜,或一天只吃一个马玲薯的吃法,基本上属于极低热量减肥法(指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式)。2.大量肉类+蔬菜=吃肉减肥(利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果)。所以若你要问效果如何?那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻,一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来,而且瘦下来不必再为体重烦恼,那么你可能要失望了!(若你试过,你可能会发现它反而让你更糟:因少吃使代谢降低,反而复胖更快、更多。)
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越吃越瘦16妙招
这么多美味可口的食物,让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。
下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的,许多方法还是明星们尝试过的哟!

1. 苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上,喝一至二勺食用橄榄油。

2. 萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3. 煮鸡蛋减肥法

一天食用8~9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食,可以和青菜、
葡萄、去掉油的肉一起吃。

4. 小豆减肥法

将小豆炒熟,碾成粉末状,加入2勺牛奶,在进食前饮下2杯。

5. 酸奶减肥法

一天只食用1~2顿酸奶,其他按平常时间进食。

6. 黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合,于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。
也可以加上麦芽和蜂蜜。

7. 粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶,坚持3至7天。

8. 矿泉水减肥法

饭前饮用3~4杯矿泉水。进餐时也可以饮用,只是要注意别喝得太多。

9. 红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

10.黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米,并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、
以及食物纤维。

11.饮茶减肥法

茶叶利尿,并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。

12.早食减肥

法国医学家发现,在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。
胰岛素可以调节体内糖类的吸收,同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。
若人在饥饿之前吃些东西,常常可以控制胰岛素的分泌。

13.分食减肥

德国营养学家研究出了一种分食减肥法,这种减肥法就是要求减肥者在就餐中
不能同时吃某些食物。例如,人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时,可以食用一些蔬菜,
但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来,
人体脂肪是由多种营养素组合而成的,人体在食用高蛋白食品时,不食用碳水化合物食品,
人体就不会增加脂肪。

14.要想瘦多食醋

近年来,美国兴起一股食醋减肥热,有关专家认为,食用醋中所含的氨基酸,
不但可以消耗体内脂肪,而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行,能够收到良好的减肥效果。

15.饭后茶减肥法

饭、茶、汤、食物配搭好一点,吃不胖又健康,有空时加点运动效力更佳。

汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤,
都是实效减肥汤水,而且可以化脂肪、醒胃。

饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类,
最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音,这种方法减肥又实际又有效,但所需日子比较长一点。

16.简易水果色拉

不吃饭吃水果减肥,但不是所有的水果都可以瘦身的,比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。
怎么办?你可以试试柠檬汁拌苹果啊!

[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克

[制法]: 1. 苹果、秋梨去皮、核,洗净,切成小块,放盘中。

2. 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中,调成柠檬蜜汁。

3. 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上,拌匀即可食用。

◆哪些食物能减肥?

1、冬瓜。
具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
2、黄瓜
内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。
3、丝瓜
丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
4、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用
5、紫菜
纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。
6、韭菜
含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。
7、海带
含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。
8、绿豆芽
水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。
9、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能,且富含维生素,热量含量也较低。
10、苹果
含有果胶质,这是一种可溶性纤维质,有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维,能吸收大量的水份,减慢人体对糖的吸收,同时它还能刺激肠道蠕动,促进排便。
11、柠檬
含较多的柠檬酸,能促进胃液的分泌,促进肠蠕动,利于通便。
12、茶
普遍认为,茶具有消除油腻,减脂和降脂的作用。
13、醋
醋中富含的氨基酸,可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
14、兔肉
脂肪含量极低,且多为不饱和脂肪酸,故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。
15、赤小豆
是一种高蛋白,低脂肪的食物。有清热利尿,活血消肿之功效,可以促进排便。
16、大蒜
对酶的形成起抑制作用,从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)
18、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质,能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
19、荷叶茶
每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶,连服3个月,能明显降低体重。
20、鹌鹑
鹌鹑肉是高蛋白、低脂肪、多维生素的食物,且胆固醇含量也很低,是减肥的理想肉食。
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用。

肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便,更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量,并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方。

2.写减肥日记。制作卡片或图表,标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水。每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的,且无热量,可以成为节食的最适合的饮料。

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中,不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲,适可而止。

5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。

6.饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。

7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡。请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!

参考一下,我以前提过的问题,这也是网友发的,借鉴一下吧,其实,最好的方法是节食+运动,真的,我已经减了30多斤了,现在很匀称阿

世上最有效,最简便,又不花钱,也不挨饿的减肥方法
苹果减肥三天见效

众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。例如不必挨饿,不必吃药,不必花钱,只要在3天内纯吃苹果,吃饱为止,可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾,
较少的钠,可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮,可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见,苹果是很健康的水果。想想,如果三天纯吃苹果,就能减肥3至5公斤,又能保持健康的话,你愿意尝试吗?

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道,我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时,你就会变得很贪吃。

不过,再怎么好吃的食物,吃多了都会腻。例如,你很喜欢吃蛋糕,可是,如果是同一种蛋糕,饭后也不可能吃得下很多块吧?

同理,在苹果减肥期间,一次吃两三个苹果的话,你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令,因此实际上所吃的苹果不会太多,摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法,可以从一天或两天开始。只要你有做,就会有效果。

举例来说,你可以从一个星期实行一天开始,等习惯以后,再增加到两天、三天。不习惯的人,最好不要超过三天,以免中枢神经功能失调,反而会在减肥后暴饮暴食,变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。

⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。

第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.

3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.

4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).

5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。

6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.

7.不吃太多饮料:用水代替饮料。

8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。

嗯,应该就是这么多了,祝你早日减肥成功!!!
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2008-09-15
  你可知道哪一种营养素能发挥以下保健功效:

  强壮心脏及控制人体内的坏胆固醇?
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  L-肉碱能够载着脂肪穿越线粒体 (细胞的能量生产库) 膜,使贮存于体内的脂肪能被转化成为对人体有用的能量。

  虽然我们的身体能自行合成L-肉碱,但它的生产过程却非常复杂,需要无数的维他命、矿物质和氨基酸才能完成;而且产量会随着年龄的增长而降低。由于L-肉碱主要源自肉类,所以素食者和刻意减少吃肉者往往面对低L-肉碱水平的问题。其它犹如高脂肪摄食量、服用某些药物和低蛋白质摄食量等等状况,都足以导致体内严重缺乏L-肉碱,造成经常疲倦、胸口疼痛、肌肉衰弱和疼痛、体脂增加、胆固醇水平升高等等症状。

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  每瓶份量:
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  每15毫升份量 每100毫升
  热量,大卡 50 306
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  - (脂肪) 饱合,克 <0.015
  ND <0.1
  ND
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  放置于干燥阴凉处,避免放在太阳底下及孩童不易取得处

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  L-Carnitine 的燃脂妙效

  L-肉碱对人体非常重要。人体需要 L-肉碱把贮存的体脂转化成对人体有用的能量,供作日常运作之需。

  脂肪是身体用来储存能量的独特方式。脂肪在有必要的情况之下会形成防御的作用, 然而在缺乏控制的情况之下, 逐渐累积的脂肪可变成不必要的负担。

  L- 肉碱究竟有何好处?

  试想一想:
  人体是一列火车。线粒体(人体细胞的能量生产库)是一个熔炉,而我们体内贮存的脂肪就是炭。火车需要能量才能走动,而熔炉的作用就是把炭燃烧成能量。

  L-肉碱的工作就是把炭(脂肪)输送入熔炉(线粒体)以生产能量。没有L-肉碱,炭(脂肪)就会堆积在火车(人体)里,而熔炉(线粒体)也就无法把燃料烧成能量。

  此情况会造成严重的疲惫循环。人体的脂肪在燃烧过程中受到扰乱,因此造成体脂积聚在容易出现赘肉的

  L-肉碱的广泛好处:

  强壮心脏及控制胆固醇
  心脏所需要的能量有70%是来自脂肪分解。由于载送脂肪进入线粒体膜,将之转换成能量需要大量的L-肉碱。若体内缺乏足够的 L-肉碱, 心脏就会变得衰弱及精疲力竭。有效的燃脂作用能制止过多的脂肪积结于人体重要器官(尤其是心脏)中。

  除了促进心肌的供氧功能,L-肉碱也具有抗氧化作用,能保护及强化心肌。L-肉碱也能促进心血管的健康,降低LDL “不良”胆固醇和甘油三酸酯,同时维护及提升HDL “优良”胆固醇的水平。

  其中一项最受瞩目的保护心脏肌肉免受药物毒性侵害及延长心脏病患者的生存率。无数的研究显示,L-肉碱能帮助经历心脏病发作的患者加速复原及在心脏病发作之后马上服用L-肉碱的患者,随后出现心脏病发作的可能性较低。L-肉碱也被用于治理绞痛病(胸口疼痛)、心律失常(心跳不规律)和充血性心脏衰弱。事实上,FDA已经批准采用L-肉碱作为治理心脏病和精力不足之用。

  释放你的燃脂潜能,加速瘦身过程
  若身体不能将完全地燃烧脂肪,多余的脂肪将会积聚在您的体内,造成腰围及臀部逐渐增大。若想将脂肪转化成有用的能量,必需将贮存的脂肪送人线粒体内。

  L-肉碱将脂肪载送进线粒体内,点燃您身体内的“燃脂熔炉”燃烧脂肪并同时增加体内新陈代谢以达到减轻体重之目的。简而言之,L-肉碱能够释放储存在您脂肪里的能量,在消除难看的赘肉之余亦提升您的能量指数。

  L-肉碱能够促进细胞新陈代谢,并保护细胞膜免受代谢的毒素所侵害,大大加速燃脂过程。

  L-肉碱可帮助抗防疲劳和精疲力竭

  L-肉碱,顾名思义能够化脂肪为能量:脂肪+氧气+L-肉碱=能量

  L-肉碱对节食者也大有帮助,因为它能减少饥饿及虚弱无力感觉。

  使你常保青春,活力十足
  线粒体机能下降以及游离基侵害是造成人体老化的两大主因。L-肉碱是一种强效的抗老化营养素,它的效用就像抗氧化剂一样,能清除游离基及将之转化为能量。

  L-肉碱把脂肪载送至线粒体,而在这个负责为细胞生产能量的燃脂熔炉内,脂肪酸会被分解或燃烧,以产生能量。若没有足够的L-肉碱把脂肪酸移送至适当之处,身体就会日渐精疲力竭。L-肉碱也具有重要的排毒作用,能清除乳酸、阿摩尼亚和其它有毒的代谢副产品,包括会对燃脂过程和能量生产率造成干扰的基单位。

  为了减低胆固醇摄取量,许多老年人往往会减少吃肉,因而不知不觉中减少摄食L-肉碱,再加上体内的L-肉碱合成量会随着年龄而逐渐下降,因此造成体内的L-肉碱水平偏低。这种“缺乏症”的“症状”是体能不足、体脂增加及血脂增长 - 身体老化的典型迹象。L-肉碱能帮助老年人保持身心健壮,故为推崇为益寿营养素。

  L-肉碱的其它效益:

  增加精子的质量和可动性,促进男性的生育力。
  减少脂肪积结于肝脏;脂肪肝往往是由于酒精过量和不良饮食习惯所致。
  L-Carnitine对以下人士最有益:

  素食者或严格的素食主义者
  运动员
  想要纤体的人士
  想要精力充沛的人士
  想要增进心脏健康者
  想要增进生育力的男士
  吸烟人士和嗜酒者

  不同剂量的L-Carnitine 有助于纾解不同的健康状况。以下所列一些最常用状况的简略准则。所建议的服用量是根据这些状况的相关研究中所用剂量为准:

  纤体和增进耐力:每日服用1,500-3,000毫克
  心血管问题:每日服用500-2,000毫克
  与酒精有关的L-肉碱缺乏症:每日服用900毫克
  男性不育问题:每日服用2,000毫克
  常觉疲倦:每日服用800-2,000毫克
  士们请注意!

  减少您的腰围不能只是坐以待毙。您的高素质生活有始于它!

  与长存的迷信说法相反,圆圆和鼓胀的肚子再也不是开朗与福气的象征。实际上,这是一个危险的标志!

  研究报告显示
  逐渐增大的腰围 = 高风险患上:

  心血管疾病
  糖尿病
  男性问题,如勃起及射精功能下降

  只需短短两个星期就能感觉其妙效!

  自从推出附加 L-Carnitine的Nn苹果汁饮品以来,我们不断接获许多好评!许多饮用者都表示在短短两个星期内便感觉有效。且看以下满意者如何赞好!

  男士饮用效果奇佳

  我用尽许多方法都无法消除肚腩的赘肉。饮用美味可口的L-Carnitine苹果汁饮品之后,肚腩很快便消失了。
  Dick Khoo, 50岁,槟城

  女士饮用也显见妙效!

  真是难以相信,原来要减去体重是这么容易的事!现在,我的旧裤子对我来说已经超大了。不但如此,我也不如以往般在上楼梯时感到疲惫无力。
  Erica Leong, 23岁, 巴生

  我在大约三个星期之前开始饮用附加 L-肉碱的Nn苹果汁饮品。令我喜出望外的是,我居然在没有节食、没有运动的情况下减去2公斤,而且,我还发觉我的精力增强了。现在,我不会因为工作了一整天而感到疲倦,身体的酸痛问题也减少了。这种饮品不仅可口,更重要的是,它有助于快速燃脂。我要向所有想要拥有更苗条健美身段者极力推荐此产品。
  Pat Tan, 32岁, SL18配货商, 八打灵再也

  附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品实在是令人惊喜的产品!我在两个星期内便减去2吋腰围!此外,它所含的 L-肉碱 为我提供无穷精力,即使在配货中心忙了一整天,我仍然有精神处理家务。
  Jennifer Lim女士, 47岁, SL42配货商,莎亚南

  常见问题

  1) 我的妈妈很想饮用附加 L-肉碱的苹果汁饮品 ,但她本身患有糖尿病。请问适合饮用吗?
  基本上,L-肉碱对糖尿病患者是无害的,但是附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品含有果糖,故不建议患有严重糖尿病的患者饮用。尽管果糖榨取自天然水果,但糖尿病患者也应节制果糖的摄取分量。患有中等或轻微糖尿病的人士 (糖尿病边缘) 可每日饮用最低的服用量,即1茶匙附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品。切勿饮用超过每日所限定的剂量。

  2) 自从饮用了此营养素后,我的体重减轻了不少。请问我能够摄取所建议的剂量以达致更快速的纤体效果吗?
  虽然L-肉碱乃属安全的物质,但并不建议摄取超越身体所需的份量。每日饮用4茶匙 (4 x 15毫升) 已足够提供身体所需的L-肉碱份量。摄取额外的剂量并不会促进其功效,而且也不实惠。我们的身体只会摄取适当的份量并排除多余的份量。

  3) 我的朋友和我在饮用附加L-肉碱的Nn 苹果汁饮品时各用不同方法。她会以一公升清水掺和,作全日饮用。而我则以1汤匙加一杯清水冲调,然后实时饮用。到底哪一种方法较妥当?
  想取得更佳的方法就是将营养素加入水中并马上饮用。若让营养素长时间处于稀释状态会影响其功效。

  4) 我的爸爸最近正在服药。请问他是否适合饮用此营养素?
  到目前为止,没有任何报告显示L-肉碱与其它药物有排斥现象。附加L-肉碱的Nn 苹果汁饮品适合正在服药者、患有高血压或高胆固醇的人士安全饮用。若是糖尿病患者的话,请参阅第一项问题。不建议同一时间摄取药物及附加L-肉碱的Nn 苹果汁饮品,两者宜相隔1至2小时饮用。

  5) 请问我可否无需将附加L-肉碱的苹果汁饮品加入水中稀释而直接饮用呢?
  可以,只要您不是糖尿病患者并能够接受未经稀释的甜度。然而,把冰块加入附加L-肉碱的Nn 苹果汁饮品即可变成一杯极为可口的冷饮。

  6) 我打算摄取Bio Q10来强健心脏。请问是否可以同时饮用附加L-肉碱的苹果汁饮品?
  绝对可以! 不管是Bio Q10 或附加L-肉碱的Nn 苹果汁饮品都对促进心脏有颇大的功效。您可同时欢享Bio Q10 及附加L-肉碱的Nn 苹果汁饮品来增进您的心脏功能外,更可享受两种产品所带给您的其它益处。然而,若您有金钱上的限制并仅仅想维持心脏健康的话, Bio Q10 会是更明智的选择。

  7) 请问市面上一般售卖的苹果汁与附加L-肉碱的苹果汁饮品有何差别?
  市面上一般的苹果汁与附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品是无法作比较的。L- 肉碱是一种可将脂肪化成能量的活性成份,可维护我们的心脏功能。苹果口味添加饮用L-肉碱时能拥有另一番滋味。

  8) 若附加L-肉碱的苹果汁饮品具有纤体作用,其功效是否与苹果醋相仿?
  附加L-肉碱的苹果汁饮品与苹果醋(ACV) 可谓是纤体之道中常用的营养素。ACV 有助您的身体进行排毒以减少水肿的问题,而L-肉碱帮助您的身体更有效地迅速进行燃脂,并给予您更多能量。它也能促进心脏健康及增加心脏功能。

  9) 为什么当我饮用附加L-肉碱的苹果汁饮品过后会泻肚子而我的朋友却没有这个问题?
  这是视乎每个人对附加L-肉碱的苹果汁饮品的反应,因人而异。有些人在饮用此产品过后会感到胃气胀或腹泻,但有些人并不然。若您在饮用过去感到腹泻,尝试仙摄取更小的剂量,然后慢慢增加,好让身体渐渐适应附加L-肉碱的苹果汁饮品。与其空腹饮用,您也可以尝试在餐后才饮用此产品。

  10) 我听说L-肉碱能降低胆固醇。请问是否真有其事?
  是的。除了能够将脂肪化为能量之外,经过验证,刊登于“The Johns Hopkins Medical Journal” 里说明L-肉碱有助降低血液中的甘油三酸酯并有效地提升HDL (良好胆固醇) 水平。LDL (不良胆固醇) 水平低于HDL (良好胆固醇)可减少罹患心脏病的风险。L-肉碱也具有心脏保护功能,有助抑制心脏免受药物毒性侵害。

  11) 请问是否能够在一日之内饮用超过一次的附加L-肉碱的苹果汁饮品?
  当然。根据您的需求,您可每日饮用超过一次的附加L-肉碱的苹果汁饮品。例如,您欲进行纤体,所建议的每日份量为1000-2000毫克。把一茶匙或15毫升的附加L-肉碱的苹果汁饮品加入一杯水中可提供大约800毫克的L-肉碱。因此,您可每日饮用2至3杯L-肉碱以提供身体所需的L-肉碱来达到您纤体的目的。

  12) 哪些人特别需要此补给品?
  基本上,此补给品适合给每一位注重健康的人士。由于L-肉碱只能从红肉中摄取,所以这项补给品绝对大力推荐给素食者和刻意减少吃肉者。它也适合经常感到疲惫的人士、吸烟者及酗酒者、心脏功能欠佳及欲减轻体重的人士。

  13) 请问L-肉碱是源自肉颣吗?它是否被卷标为净食?
  我们的L-肉碱绝非源自肉类。所以,素食者和刻意减少吃肉者也非常适合饮用。附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品是经过JAKIM验证并卷标为净食.

  14) 既然我们的身体能够产生L-肉碱,为什么我们还要摄取富含L-肉碱的补给品?
  产生L-肉碱是一项复杂的过程,需要各种不同的维他命及氨基酸。当我们的年龄逐渐增长以后,产量就会逐渐变少。所以,我们就必需摄取适量的L-肉碱以供给我们身体所需的份量,尤其若您是一位素食者,以补给品的方式摄取L-肉碱更是不可或缺。

  15) 请问藤黄果和杜松果有何功效?
  藤黄果和杜松果能为注重体重问题的人士提供更佳效果。杜松果能帮助消除水肿,藤黄果则有助于抑制食欲和防止对食物的渴望,以免引致过量进食。

  16) 我想要更有效地控制体重。请问我该如何将此产品纳入我们的日常饮食中?
  此产品为在你控制体重的计划中提供最佳支持!尤其当你在做运动的时候,L-肉碱能帮助你燃烧更多的脂肪,并抗防因乳酸积聚而引致的肌肉酸痛问题。它也能在你节食期间为你提供更多能量,减轻饥饿的折磨。杜松果和藤黄果的协同作用也能为你提供更佳瘦身效果。

  17) 我发现到此产品的L-肉碱来自Sigma-Tau HealthScience Inc.。请问这种L-肉碱与其它来源的L-肉碱有何不同?
  生产L-肉碱的著名厂家有两家,而Sigma-Tau正是其中之一。这两家药物制造商制造L-肉碱的历史悠久,保证属最高品质。因此,当你购买附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品时,你大可放心,因市面的产品皆属良品。您也可浏览www.sigmatau.com以获得更多信息。

  18) 请问孩童、孕妇及授乳孕妇是否适合饮用?
  目前尚未有关于以L-肉碱对孕妇和授乳妇女作测试的研究,因此,我们不会向孕
  妇和授乳妇女推荐此产品。

  19) 请问L-肉碱和D-肉碱有何分别?
  肉碱实际上有两种形态 – L形和 D形。两者唯一的不同之处就是:它们的分子结构是彼此的镜像反映。不过,D-肉碱对各种身体机能会产生毒害。除了具有毒性之外,D-肉碱也会抑制L-肉碱的活性。因此,务必确保你所服用的L-肉碱补给品不含D-肉碱。Sigma-Tau出品,附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品是100% 不含任何残留D-肉碱的产品,安全又有效。

  20) 附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品与市面上售卖的其它液状的L-肉碱有何不同?
  市面上售卖的其它液状L-Carnitine是以甘油作基质,饮用时会喉咙会感觉很难受。这些产品中的人造甜味剂也往往会令人觉得受不了。附加L-肉碱的Nn苹果汁饮品是100% 不含甘油,既天然又美味可口,加些冰块,口感更佳。

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第2个回答  2008-09-27
其实人人都可以变瘦,只要能掌握好吃的窍门那就OK啦!
首先,我们不能说是什么东西吃了一定会胖什么东西吃了一定减肥这样的话。因为一种食物有很多法,所以这些事都不是决对的。
例如肥肉,假如你和米饭等主食一起吃一定会胖,但是你要是水煮光配点蒜酱吃肥肉,切记别吃淀粉类的食物。那么第二天要发现你减了二斤那都是少的。这就是所谓的吃肉减肉/
同样还有方便面,假如你煮着吃就会减肥你泡着吃就会增肥.
苹果,一般人都会认为只要多吃就能减肥,这种想法是错误的,因为假如你早上起来时空腹吃就会相反增肥。假如你吃饭后半小时在吃就会减肥。
香蕉,一根香蕉你分一天吃每次吃一小口,(饭后吃)就会减肥,要一次吃完就会增肥。
水,假如你饭前喝热水就会减肥,你若是饭后或饭中喝凉水就会增肥.
有的人说喝汤减肥没错,但喝汤也是有学问的。喝没油的汤就会减肥。而喝带油的就会增肥。
磨菇,炸着吃就会增肥,煮着吃不放油就会减肥。冻豆腐,面条,等等等都是同样的道理。每样东西至少都有两种吃法。一种会使人变胖一种越吃越瘦!
同样洗澡和运动都是有学问的,假如你饭后马上就洗那样你就会胖要饭后20分以后洗那样就会减肥。运动也是假如你空腹运动就会增肥,白白辛苦了。
同时还是得注意要少吃多餐,细嚼慢咽。适量运动。散步就可以,但是既然你有健身卡那就更好了。每天保证睡前上一次厕所。或饭后不管有没有都去10分钟厕所。油腻的,带汽的一律戒掉。猪肉最好不要吃,吃点去皮的肌肉,或牛肉,兔子肉,羊肉鱼肉都可以,不要吃皮。像你这样以后还要练肌肉就吃点无盐的鸡胸脯好一点,虽然很难吃。所以光单纯节食是没有用的或单纯的人运动都是没有用的。
好了,我写了这么多好累啊·不知道对你有没有用反正我现在是减肥成功了,并且一直都按着上面的做,没在反弹过。
第3个回答  2008-09-15
女生抽烟特别容易减肥,我以前的同学就是这么减的。不过要是有其他的方法的话一般不要选用抽烟这种方法。有害身体健康。
我自己的经验是通宵,上学的时候老去避风塘通宵学习,看电视,玩,半年减了16斤。当然了我还配合着骑自行车到处逛。要是你喜欢骑车的话也可以试试。呵呵。对了,我也是女生,希望我的方法对你有用。
第4个回答  2008-09-15
我理智地告诉你这不可能

我也和你一样 嘴馋; 可怕的是爱吃肉~~又不爱运动
曾经我也想过吃那种满腹糖果之类的
但是一想想干嘛苦了自己呢 人生能有几回吃干嘛跟自己过不去 何况那些东西没有安全保障我可不想做小白鼠

开始我也不爱运动,后来是被男友押出去跑圈的
渐渐地喜欢上了 晚上出去空气真的很棒,比窝在家里爽 跑完几圈来几个踢腿(把筋抻开这样在开始跑步的阶段不会因为腿酸而放弃)感觉压力都没有了
昨天上街我买了条短裙 把它挂起来激励自己——一定要运动不然这辈子穿上都不好看哦!(我就是有小肚皮 大腿内侧有肉肉 其他地方都很满意)

自己去跑也一样的,戴上耳机去 不要把它当成任务一样完成,而是随意尽量不去计数自己跑了多少圈。

我真的不推荐你用什么绿茶粉番薯粉满腹糖果,我身边的姐妹学播音主持专业,有那种为了追求瘦什么药都敢试的人;他们确实减少食欲了但是看起来人蔫蔫的就是没有神采,别信广告说它既能抑制食欲又能提供营养物质(你到药监局网站去查根本没有他们的产品)。相比做根病恹恹的豆芽菜我还是更喜欢自己的小肚肚~~~~~人有精神穿衣服也靓,没有精神感觉就是个衣服架子

我不要分数 就是想给你些建议 因为我当初也和你一样梦想过这样的方法~~~
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