如何才能学会自由泳？

Question

如题所述

Answer 1

在自由泳活动中可以采用任何姿式，这种姿势所受到的迎面阻力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。

自由泳摆臂式转身技术

(1)到边：游近池边时，左臂推水至大腿旁，右手前伸触池壁，利用前进的惯性力，右臂肘关节放松自然弯屈，使头部接近池壁，同时身体绕身体纵轴向左转体90°成右侧卧姿势。两腿弯曲向前收近腹部。

(2)转身：右手稍推池边，抬头深吸一口气，同时左手向上拨水帮助身体绕身体矢状轴往游来的方向回转，并以腰力带动双腿转向池壁，使两脚侧贴住池壁。右臂在空中向回摆臂，同头一齐入水。

(3)蹬壁：上体向前伸直，两脚用力蹬壁，上体成左侧卧姿势蹬离池壁。

(4)滑行：蹬壁后，头放平，臂、腿、身体伸直，并使身体迅速转为俯卧姿势，滑行一会。

(5)出水：动作与自由泳出发的出水动作相同。

自由泳前滚翻转身技术

自由泳前滚翻转身技术主要分滚翻、蹬壁、滑行、出水4个连贯部分。

(1)滚翻：游进将到池边，左臂向后推水至大腿旁，右臂空中向前移臂时，深吸一口气，然后右臂在头的前方向下插入水，头从左下方绕身体横轴急速回转，同时收腹提臀，使臀和腿部露出水面，接着屈膝收腿，利用游进的惯性力和滚翻的惯性，腿经空中向池壁方向翻滚过来，同时身体绕纵轴转，双脚贴壁成右侧卧势。

(2)蹬壁：两臂和上身伸直，两腿用力蹬壁，这时臀部不要离池壁太远，否则蹬腿无力。

(3)滑行：蹬壁后，全身伸直，滑行一会并迅速绕身体纵轴转成俯卧姿势。

(4)出水：当滑行的速度降至接近游速时做出水动作。出水动作与自由泳出发的出水动作相同。

Answer 2

学习自由泳，打腿加换气最关键，掌握基本方法，轻松学自由泳

Answer 3

我今年6月份学的游泳，完全是按照中央台的那套视频在自学，现在蛙泳还行，1000米用时25－28分不等。8月份开始自学自由泳，由于比较懒也没按套路学，每次都扑腾一会，除了每天1000米蛙泳外还游4个50米的自由泳，比较累。
近日深深潜水于自由泳论坛，发现自己游的太不正规，买了扶板去重新学起，扶板打水基本原地不动，50米池打了一半就不行了而且耗时相当长，然后又交替练夹板划臂，几米都游不了，基本上不会侧头呼吸，需要抬头才行，扔掉板再配合游一次，什么都不会了，回到了2个月前刚学时。
下一步该怎么办，初学自由泳大都有这种体会,挥臂乱抡抬腿乱蹬,凭着傻小子睡凉炕的劲儿,50米拚下来自我感觉很好,等过了这个劲儿再看人家:如鱼儿在水中窜,真是羡慕死了.再老实从头开始按视频的要求一个动作一个动作学.可是难哪!学划臂忘了腿的动作,要吸气却得抬起头身子又沉了下去,在水里连行走都困难了.怎么办呢?兄弟,不用着急,要有信心,至少对于自由泳你已经会了,现在只是需要提高,比不会的人强多了.__全浸,是学自由泳的好办法,如果一下子搞不懂全浸是什么意思,那就先练练一口气游到底的自由泳,安心地将头泡在水中,练习臂,腿与侧身的动作要领,慢慢来,一下一下来,把臂与腿的相位固定了,再加上转头幅度你就能换气了.如果你有耐心,你还可以练练单臂或打腿练习,最好不要追求在连贯动作中求改正某一错误动作,因为初学者与老运动员不一样,如果你在连贯动作中想学某一动作,譬如改正臂错误动作,可结果往往连累一其他动作,甚至连换气都成问题了,所有的动作都走样了变成邯郸学步了.假如你实在想快,你就练三天,每天一小时练分解动作,然后试试连贯动作,结果你会很高兴的,如果你有耐心,先练一周,再做连贯动作,你就会十分的惊喜