您好：我建议您第一步先减体重。如果你的体重过重，拉不上去是正常的，毕竟你没有相当发达的上肢力量和核心力量。
第二步，多练习。正手引体向上主要是锻炼背阔肌的，但是很多人在背阔肌没有疲劳的时候，前臂就支撑不住了，主要因为前臂肌肉耐力不行，握力比较差，开始练引体向上的人都有手抓不住的感觉，练习多了，前臂耐力增强，就可以尽情发挥你的背阔肌力量了。
一开始可以去健身房用下拉器械，以小重量练习，逐渐增加重量，直到超过你的体重。
第三步开始尝试让同伴辅助你做引体向上，在掌握了技术动作以后可以开始独自做引体向上。
多谢采纳！
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考