晨跑和夜跑的利弊有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

夜跑和晨跑各有优缺点，无所谓好坏，看哪种更适合你了。夜跑，一般适合白天比较忙的朋友，冷清，安静，适合边跑边思考，整理一下思绪。而且跑完洗个澡睡觉很舒服。晨跑适合喜欢早起的朋友，毕竟大多数人早上时间都是很紧凑的，上班、赶车、送孩子上学等等。因此你必须很早起床把跑步时间挤出来，晨跑的有点因为起的早路面人就比较少，早上人的精神状态比较好，早上空腹跑步的话减脂效果不错。最后提醒一下，不论晨跑还是夜跑安全是第一位的，不要在交通主干道上跑步，尽量选择操场、公园等空旷没有机动车的地方。夜跑最好穿有反光贴的衣服，女性朋友要注意自身安全，现在变态比较多，不要独自在人烟稀少的地方跑步。

Answer 2

如果在早上跑步，肾上腺素分泌量会比午后和夜跑高出2至4倍，心率和血压的提升也比其他时候要快很多，因此晨跑时心脏受到的负担是比较重的。经过一夜的休息之后，人血液中的血小板数量会较多，血液比较粘稠，血糖含量则处于低水平，晨跑强度过大容易引起低血糖、血栓等症状。如果要晨跑的话，建议睡醒后喝一杯淡盐水稀释一下血液浓度，吃点食物补充能量，而且跑步的强度不要太大。

Answer 3

我时间比较充裕，我是早上跑步，晚上快走！因为早上跑步我是空腹跑，具备空腹的条件，如果吃了饭就得一个小时之后再跑，时间上不允许。早上跑人比较精神，阳光明亮但不刺眼，感觉会很舒适，有时开玩笑说，跑的开心停不下来，哈！真的有越跑越轻松的感觉，当然我因为年龄并不超量。晚饭后半个小时我就可以下楼走走了，先速度慢些走十分钟，然后就会甩开手快步走，大步流星，消耗也不少。晚上如果跑步就不能太晚，容易兴奋影响睡眠。早点儿跑步要考虑饭后一个小时，时间不好控制。

Answer 4

夜跑时人体血液内血小板的数量会下降20%，大大降低了血管堵塞的危险性。当我们夜跑之后，往往能睡得更好，因为跑步能促进大脑分泌的褪黑素。夜跑催生的生长激素还能促进青少年的成长发育。不论是晨跑还是夜跑，跑步都应该吃点东西以免造成低血糖和影响运动表现，但不要吃得太饱，以免造成胃痛等症状。

Answer 5

选择晨跑或者夜跑，因人而异。每个人的作息和工作日程安排不一样，虽然晚上跑步空气质量更好，但是，不幸遇上下雨或者加班，早上跑步就是更好的选择了。如果有的朋友上的是夜班，早上八九点才下班，自然也不会选择去晨跑。所以，晨跑或许夜跑的选择，因人而异。总之，选择跑步，坚持跑步，找到适合自己的生活节奏和日常作息的方式，去跑步，就是跑步最好的状态。