新手最初锻炼的时候，对于健身中很多东西都没有掌握清楚，这时候是很容易犯错误的。这是正常的，每个人都是从这个时期走过来的，从容易犯错到得心应手。
要想走到对锻炼得心应手的地步，你就要不断的补充自己锻炼理论，对于锻炼的基础知识要把握清楚，特别是很多锻炼中最基本的东西，这些东西是健身的核心所在，把它们掌握了才可以让你的健身有大进步。
在这里，我会给大家说说二头锻炼中常见的3个错误，这是很多新手容易犯的，是需要你们赶紧纠正的。
第一个错误、做弯举的时候肘部晃动
很多的锻炼者，特别是新手，他们在做弯举时，肘部很容易晃动。这样的方式是错误的，当你肘部发生晃动，你的锻炼感受就会变得非常少，对于二头的刺激就更小了。
所以我们在做弯举动作刺激二头时，无论是杠铃还是哑铃，你的肘部要保持静止的。
新手锻炼者不要出现拿着很重的器械锻炼，然后整只手都是在甩起的。这样的方式对于你的锻炼一点成效都没有，是在浪费时间。
第二个错误、身体姿势站的过直
我们在锻炼时，不要让身体姿势站的笔直的。比如在做杠铃弯举时，身体站的过直，你的背部就很容易产生过多借力，导致锻炼变得很没效果。
所以，我们在锻炼时，可以稍微的弯曲膝盖，让身体有一个小幅度前倾，然后进行杠铃弯举。
注意在弯举时你的角度要到位，要把杠铃举到超过你的肩部，然后再下放。这时候你的身体稍微前倾就不会让你过多的借力。
第三个错误、恢复动作时速度过快
很多的新手在锻炼时，都会有一个习惯，就是弯举起来后，放下哑铃时速度非常快，就是借势放下，这样的锻炼对于二头的刺激效果是很差的。
我们在锻炼时，恢复动作时要保持发力，这个动作是一个离心过程，你也要始终保持二头紧张，发力控制缓慢放下，这样才会让你的二头得到更好的刺激。
好了，今天就给大家说这3个常见错误，大家在锻炼中要把他们改正过来，不要轻易的让自己出现这些错误，这会很容易影响你的锻炼。
最后，再教大家二头锻炼中的一个技巧，要学会找准肌肉感受，这个部位的锻炼，你的肌肉感受越深，锻炼效果越好。而不是盲目的去追求组数，你做得再多，没有肌肉感受，也是在白费功夫。