肩部对于体型美感的影响非常大，如果一个人的肩部出现任何的不良姿态，都会让一个人的体型变得非常难看，严重影响一个人的气质，更是影响一个的穿衣服的美感。如果肩部没型， 不够宽阔饱满，那么在你穿衣服时，就无法撑起衣服，即便你买再好的品牌，在贵的衣服也依然穿不出范儿，而如果你的肩部非常的饱满有型，即便你穿几十块钱的衣服，依然可以穿出魅力范儿，所以人的魅力不在于衣服，而是在于个人的体型魅力。
肩部对于塑形非常重要，不论男女要想提升个人的魅力，让自己穿衣服更加有范儿，那就必须要进行肩部塑形，训练肩部不仅能塑形肩部让肩部更加饱满有型，其实更能矫正肩部的各种不良体态，如常见的圆肩，高低肩等都可以利用肩部塑形进行矫正，肩部健康有型，更是可以预防颈椎问题，现在几乎人人都是“低头族”很多人因为长期低头玩手机，导致经常出现问题的人越来越多，严重影响生活质量。
其实肩部肌群加强了，则可以有效保护颈椎，肩部肌群和斜方肌肌群是颈椎最好的保护伞，如果这两个部位的肌群的肌肉力量弱，就会很容易造成颈椎压力增大，在长时间低头玩手机时，就会容易造成颈椎僵硬酸疼，如果斜方肌和肩部肌群增强，则可以有效避免颈椎僵硬的情况。而当肩部增强以后，不仅可以让你在体型上非常好看，更能让身体更健康。下面给大家整理肩部的详细塑形训练计划，可以帮助大家更好的训练肩部
这次的虐肩计划所选择的动作和之前都不同，并且全部利用超级组来虐肩，强度很高，超酸爽。要重视每一次的虐肩计划的每一个动作，尽量的让每一个动作都高质量的完成，在训练肩部时并不是全考虑使用多大的重量，要考虑每一个动作的标准性和训练的有效性。也就是说在一次虐肩计划中安排多个动作，并且可以让三角肌每一个部分都能刺激到位，当然你也可以安排针对性的虐肩计划，重要的不是你使用的重量，而是你是否可以控制你使用的重量，真正的感觉到肩部的发力，所以选择重量还是很重要的。
下面一共9个动作，每个动作做3组。
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用史密斯机做推举(正手宽握距)10次后不休息直接去完成 - 动作2利用史密斯机做推举(反手握杆)10次为1组
动作3，坐姿利用合适重量的哑铃做STATIC侧平举，这个动作一共做15次，是这样的，一边平举到与地面平行的位置保持停顿，另一边做3次侧平举后，两边交替这样完成，共做15次，详细见动作
动作4+动作5组成超级组 - 动作4利用哑铃做侧平举和动作5利用哑铃做前平举，这两个动作交替进行，每个动作做10次
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用杠铃片做前平举10次后不休息直接去完成 - 动作7利用杠铃片做上推举10次为1组
动作8+动作9组成超级组 - 完成动作8利用哑铃做STATIC侧平举10次后不休息直接去完成 - 动作9(图9)利用哑铃做斧式侧平举12次为1组，注意:动作8(图STATIC侧平举是两边手臂到与地面平行的位置开始做动作，保持一定范围的旋转移动，动作9(图9)斧式侧平举的握法和常规侧平举不同，注意手掌心的方向