肩部对于体型美感的影响非常大,如果一个人的肩部出现任何的不良姿态,都会让一个人的体型变得非常难看,严重影响一个人的气质,更是影响一个的穿衣服的美感。如果肩部没型, 不够宽阔饱满,那么在你穿衣服时,就无法撑起衣服,即便你买再好的品牌,在贵的衣服也依然穿不出范儿,而如果你的肩部非常的饱满有型,即便你穿几十块钱的衣服,依然可以穿出魅力范儿,所以人的魅力不在于衣服,而是在于个人的体型魅力。
肩部对于塑形非常重要,不论男女要想提升个人的魅力,让自己穿衣服更加有范儿,那就必须要进行肩部塑形,训练肩部不仅能塑形肩部让肩部更加饱满有型,其实更能矫正肩部的各种不良体态,如常见的圆肩,高低肩等都可以利用肩部塑形进行矫正,肩部健康有型,更是可以预防颈椎问题,现在几乎人人都是“低头族”很多人因为长期低头玩手机,导致经常出现问题的人越来越多,严重影响生活质量。
其实肩部肌群加强了,则可以有效保护颈椎,肩部肌群和斜方肌肌群是颈椎最好的保护伞,如果这两个部位的肌群的肌肉力量弱,就会很容易造成颈椎压力增大,在长时间低头玩手机时,就会容易造成颈椎僵硬酸疼,如果斜方肌和肩部肌群增强,则可以有效避免颈椎僵硬的情况。而当肩部增强以后,不仅可以让你在体型上非常好看,更能让身体更健康。下面给大家整理肩部的详细塑形训练计划,可以帮助大家更好的训练肩部
这次的虐肩计划所选择的动作和之前都不同,并且全部利用超级组来虐肩,强度很高,超酸爽。要重视每一次的虐肩计划的每一个动作,尽量的让每一个动作都高质量的完成,在训练肩部时并不是全考虑使用多大的重量,要考虑每一个动作的标准性和训练的有效性。也就是说在一次虐肩计划中安排多个动作,并且可以让三角肌每一个部分都能刺激到位,当然你也可以安排针对性的虐肩计划,重要的不是你使用的重量,而是你是否可以控制你使用的重量,真正的感觉到肩部的发力,所以选择重量还是很重要的。
下面一共9个动作,每个动作做3组。
动作1+动作2组成超级组 - 完成动作1利用史密斯机做推举(正手宽握距)10次后不休息直接去完成 - 动作2利用史密斯机做推举(反手握杆)10次为1组
动作3,坐姿利用合适重量的哑铃做STATIC侧平举,这个动作一共做15次,是这样的,一边平举到与地面平行的位置保持停顿,另一边做3次侧平举后,两边交替这样完成,共做15次,详细见动作
动作4+动作5组成超级组 - 动作4利用哑铃做侧平举和动作5利用哑铃做前平举,这两个动作交替进行,每个动作做10次
动作6+动作7组成超级组 - 完成动作6利用杠铃片做前平举10次后不休息直接去完成 - 动作7利用杠铃片做上推举10次为1组
动作8+动作9组成超级组 - 完成动作8利用哑铃做STATIC侧平举10次后不休息直接去完成 - 动作9(图9)利用哑铃做斧式侧平举12次为1组,注意:动作8(图STATIC侧平举是两边手臂到与地面平行的位置开始做动作,保持一定范围的旋转移动,动作9(图9)斧式侧平举的握法和常规侧平举不同,注意手掌心的方向