力量训练做多长时间合适？

Question

如题所述

Answer 1

我们知道，力量训练属于无氧运动，那根据不同的训练目的，训练的组数、次数、整体的训练节奏都会略有差异，通常力量训练的时间建议大家在四十五分钟做九十分钟左右，过短的训练时间可能不会达到你一定的训练要求。那同样过长的训练时间，会导致身体激素水平下降。然后，皮质醇分泌过多抑制我们的肌肉生长，训练效果也会大打折扣。所以说，大家要记得，我们的力量训练并不是时间越长越好，一定要合理安排训练时间，提高训练强度，然后注意日常的饮食、合理搭配饮食训练后的一个补充，调节休息时间就可以了。

Answer 2

不低于一个小时，既然你说的是力量，力量就为重点，训练力量就需要时间，每一组全力以赴，休息时间也需要一定时间，所以整天来训练的话，是需要时间的，最低一个小时到2个小时。。有基础的话超过2小时也可以的。

Answer 3

力量训练比有氧训练技术性高很多。其中一点，就是不同目标肌群的训练时间不同。正常来讲，我们每天体内的睾丸酮，作为力量训练的燃料，能够提供力量的时间，大约在90分钟左右。也就是说每次力量训练的时间上限，不要超过90分钟。否则不但在做无用功，而且会促进皮质醇的分泌。

Answer 4

力量训练是指通过身体克服阻力以达到强健肌肉目的的一种运动方式，力量训练属于无氧运动。力量训练是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。人的体能有限，每周训练3-5次，每次60分钟左右即可。PS:大肌群不要超1个小时，小肌群不要超40分钟，总体训练不要超90分钟，因为有研究表明，一次训练超90分钟激素水平就会下降，训练效果大打折扣。训练部位不要超过两个，两个大肌群最好不要一起练。

Answer 5

先热身5∽10分钟，无氧运动一般一小时之内，特别是大肌肉群锻炼有半小时足够了，各项锻炼每周一次，腹肌可以每天炼呵，快乐中锻炼更有效，呵呵。