整个月子天天吃小米粥，鸡蛋都吃得想吐了。没错，很多地方坐月子是吃小米粥，小米粥虽然有营养，但也不宜天天吃。
月子期间的营养补充也是有讲究的，并非小米粥、鸡蛋、红糖吃不停，也不是鸡鸭鱼肉餐餐补，而是要根据新妈妈的身体恢复情况和体质、科学、合理地进行补充。
坐月子的时候，有幸请到了一位经验丰富的月嫂，月子期间，月嫂把我和宝宝都照顾得很好。我印象最深刻的是她做的月子餐，每一天都有不同的菜式，合理搭配，让我身体恢复很快。
月嫂说这五道月子餐营养丰富，对产后妈妈身体恢复很有帮助。准备坐月子和正在坐月子的新妈妈们，都可以让家人做给你吃哦。
1.彩椒山药炒玉米
材料：鲜玉米粒60克，彩椒20克，山药120克，圆椒25克
调料：盐、水淀粉10毫升，食用油适量
做法：
①彩椒改切成块，圆椒切成块；山药切成丁，备用。
②锅中注入适量清水烧开，倒入玉米粒，用大火略煮片刻，放人山药、彩椒、圆椒。
③加入少许食用油、盐，拌匀，煮至断生，捞出，沥干水分，待用。
④用油起锅， 倒入焯过水的食材，炒匀，加入盐、炒匀调味，用水淀粉勾芡。关火后盛出炒好的菜 肴即可。
营养价值：山药对产后体力恢复有好处，营养丰富又易消化，与玉米、彩椒搭配，又不会影响营养吸收。
2.胡萝卜山药羊肉煲
材料：胡萝卜70克，羊肉100克，姜片10克
调料：盐3克，料酒5毫升
做法：
①胡萝卜切滚刀块；山药切成滚刀块；羊肉切成块，备用。
②锅中注入约800毫升清水，用大火烧开，下入姜片、羊肉，拌匀，加入适量料酒。
③盖上盖， 转小火煮40分钟。
④揭盖， 放入胡萝卜、山药，捞去锅中的浮沫，盖上盖，用小火再煮20分钟至食材
熟软。
⑤揭盖，调入适量盐、拌匀调味，略煮片刻。把煮好的汤盛出，装入汤碗中即同。
营养价值：羊肉营养十分全面，丰富，新妈妈适当吃些羊肉对产后身体恢复很有帮助。
3.炒黄花菜
材料：水发黄花菜200克，彩椒70克，葱段适量
调料：盐3克，料酒8毫升，水淀粉4毫升，食用油适量
做法：
①洗好的彩椒切成条， 洗净的黄花菜切去花带。
②锅中注入适量清水烧开， 放入黄花菜，加入少许盐，拌匀，煮至沸，捞出焯好的黄花菜，沥干水分，待用，
③用油起锅，放入切好的彩椒，略炒片刻。
④倒入焯过水的黄花菜，翻炒匀，淋入适量料酒，炒出香味。
⑤放入盐，炒匀调味，倒入葱段，翻炒均匀。淋入适量水淀粉，快速翻炒均匀即可装入碟中。
营养价值：黄花菜对产后少奶有改善作用，产后少奶的新妈妈可以适当吃些黄花菜来促进乳汁分泌。
4.红枣黑米粥
材料：水发黑米100克，红枣10颗，枸杞5克
调料：冰糖20克
做法：
①备好电饭锅，打开盖，倒入洗净的红枣和黑米。
②撒上备好的冰糖和枸杞， 放入适量清水，搅拌匀。盖上盖，按功能键，煮约1小时至食材熟透。
③按下“取消”键，断电后揭盖，盛出煮好的红枣粥即可。
营养价值：黑米富含蛋白质、锰、锌等营养成分，用黑米熬制的米粥清香又营养丰富，产后妈妈吃可以有助身体恢复。
5黄花菜鸽子汤
材料：鸽子肉400克， 黄花菜20克，姜片，葱段各少许
调料：盐适量，料酒少许
做法：
①处理好的鸽子肉洗净， 备用。
②砂锅中注入适量清水烧热， 倒入备好的鸽子肉、黄花菜。
③放入姜片、 葱段，淋入适量料酒，搅拌匀。
④盖上盖， 用大火烧开后改用小火煮约1小时至食材熟透。
⑤揭开盖， 加入盐、鸡粉，拌匀，续煮至汤汁入味，然后关火后盛出者好的鸽子汤即可。
营养价值：鸽子具有增强免疫力，健脑等作用，对产后身体虚弱的新妈妈有很好的调理作用，搭上黄花菜食用，还有助于新妈妈催乳。
温馨提示：产后妈妈除了食补外，还要避免吃容易回奶的食物，如麦芽、小麦、大麦、麦乳精等。
产妇是可以吃小米的。产妇生产后，身体虚弱，抵抗力下降，容易引进病菌的入侵，小米含有丰富的蛋白质，每100克小米就含有9克蛋白质，产妇吃小米，可以补充蛋白质，提高身体的免疫力，增强抵抗力，有效抵抗病菌的入侵，消除生产带来的疲劳感。而且小米粥具有很好的温中补气以及健脾养胃促进消化的效果，可以加入其它的食材搭配，做成百合小米粥，或者是红糖小米粥以及花生小米粥。
产妇吃小米粥的好处
我们常说产妇吃小米粥很有好处，那产妇吃小米粥究竟是好在哪里呢?其实小米粥更多时候是用于于产妇乳少、产后虚损而引起的乏力倦怠、饮食不香等方面，也可作早餐食用，因为口味佳且清淡，小米粥算是是一款不错的产后美食。冬春季小米粥更适于产妇。
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，删除营养价值较高，每100克小米含蛋白质9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麦。一般粮食中不含有的胡萝卜素，而小米每100克含量达0.12毫克，维生素B1的含量位居所有粮食之首。小米含糖也很高，每百克含糖72.8克，产热量比大米高许多。另外，小米因富含维生素B1.B2等，还具有防止消化不良及口角生疮的功能。
因此，对于老弱病人和产妇来说，小米可以说是最理想不过的滋补品。《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃”。而中医亦讲小米“和胃温中”，认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效，内热者及脾胃虚弱者更适合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能开胃又能养胃，具有健胃消食、防止反胃、呕吐的功效。而且我国北方的很多妇女有在产后用小米加红糖来调养身体的传统。
当然可以吃小米粥。小米粥具有益气补血的效果，在月子期间最主要的就是补充气血，所以小米粥在坐月子时是最好的产品。能改善产妇虚寒体质，也可以快速的恢复体力，很多人会在小米粥中加入一些红糖补血，效果会更好，因此小米粥是最理想的补品。
小米粥虽然补血效果好，但是产妇一定要注意调养身体，在月子期间不能只服用某一种食物，必须要做到营养均衡，要注意多种食物搭配着吃，最好荤素搭配合理，以免出现营养失衡。而且孕期要注意多休息，才更有利于子宫恢复。
小米粥营养价值丰富，具有补铁补血的效果，月子期间喝小米粥不要与杏仁一起食用，容易引起腹泻。熬粥时可以在里面加入一些花生，大红枣，红豆，这样更有利于促进新陈代谢，同时也不要因为吃的太多导致产妇积食等情况发生，反倒影响了产妇的健康。
自古在民间就有产妇要喝小米粥来调养身体的说法。小米粥虽是日常生活中最常见的一种谷物，但其中营养丰富特别是各种维生素（特别是B族维生素的含量非常丰富），蛋白质，微量元素，胡萝卜素，氨基酸等的含量就更高了。
产后女性的身体虚弱适当的吃些小米粥可起到温中补气，健脾养胃促消化，和胃安眠，促进乳汁分泌的作用，对于身体虚弱的产女而言小米粥无疑是最好的滋补品之一。
传统的的做产妇吃的小米强弱都要在其中加入红糖以助补虚，而随着时代的发展人们也喜欢在小米粥加入如红枣，莲子，百合，红豆等营养品使其无论是口味上还是营养上都更胜一筹。
小米粥里面的营养元素有很多，比如说氨基酸、铁、维生素等等，含量上比起普通的大米要高很多。像是里面的氨基酸就很丰富，有着色氨酸等等，能够帮助调节睡眠、抗菌，还能够帮助预防阴道炎，或者还有帮助预防消化不良等等。