对于胸部这个部位，无论男女老少，都想把这块肌肉练好。女生们希望通过胸大肌训练让自己的胸部可以更饱满，而男生则通过锻炼让自己更健硕，更有安全感。很多人训练胸大肌的动作，往往会做不好，最后让训练效果不理想。所以今天就一起来看看如何训练胸大肌，让你可以取得一个理想的胸型，让胸部肌肉变得饱满起来。
为什么训练的效果会不好？
俗话说，三分练，七分吃。如果你的热量不足，身体的体重就会上不去，这样很影响你胸部的发展。接下来，我们先看看在热量充足的时候，影响胸部锻炼效果的因素。
肌肉代偿因素：
1.肱三头肌代偿：很多人做完胸部训练动作以后，还没有感觉到胸部充血呢，结果手臂的后侧已经酸了。在这里建议你先对胸部进行激活训练，以此提高注意力。
2.斜方肌代偿：如果在训练时耸肩，就会让斜方肌过多的参与进来，这样就会影响胸部发力。因此，为了避免斜方肌代偿，在训练时要学会沉肩。
3.背部肌肉代偿：如果你在动作开始之前没有固定好肩胛骨，这样在做推的动作的时候，肩胛骨会外展，这样你就会含胸，然后就不可能刺激到胸部。
非代偿因素：
1.肌肉募集不充分：当你做完一组胸部训练以后，结果整个上肢都变热了。在这里建议你先把胸部进行一个激活训练，然后再开始训练。
2.难度系数高：很多人觉得难度高的动作训练效果好，如果做出来的话，也会显得自己比较厉害，所以就会去做一些自己掌握不了的动作。其实，只要你把动作做好了，训练效果都是一样的。
如何练胸呢？
动作一：俯卧撑
动作要点：两手肩的距离比肩宽，肩部不要超过指尖，让脚后跟，臀部，后脑勺在一条线上，注意整个过程中要挺胸。
动作二：平板卧推
动作要点：身体平躺在凳子上，眼睛要在杠铃的正下方。两手握住杠铃手之间的距离稍微比肩宽一些，然后推起杠铃。然后慢慢的放下杠铃，一直放到离胸口大约一指的距离，并且手肘的高度还要比肩的高度低。然后再用力将杠铃推起。
动作三：上斜卧推
仰卧再凳子上，凳子的角度抬起约30-40度，两脚平放在地面上。背部的上方和肩部要贴紧凳子，挺胸收腹。手掌的掌心向上，以比肩部宽的距离握住杠铃，垂直在肩部的上方。慢慢的放下杠铃，放到离锁骨大约一指的距离，同样，手肘要比肩低。然后再用力把杠铃抬起来。
动作四：坐姿器械推胸
动作要点：收紧核心，挺直胸部，下沉肩部。稳定肩胛骨，稍微抬起肘部，小臂竖直向前。手用力握好把手，胸部发力，把器械推出去，注意要保持手臂和地面的平行。当手臂接近180度的时候停下，然后开始恢复原位。
总结：以上几个动作就是对于胸部的锻炼，在训练的时候，选择好合适的重量，不要盲目的追求大重量，一定要先把动作做标准了再说。