第1个回答 2018-09-18
高血压与运动
具有医疗功用的散步有以下：
1：按散步速度分：散步，中速步行，快速步行
2：按散步速度强度分：散步，定量散步，摆臂散步，摩腹散步
散步疗法可根据运动量需要，通过散步形式，强度，行走时间
和距离来调节运动量的大小，其运动量要视自己的病情，体质状况
来决定。必要时同医生商量后实施。
散步是以下肢运动为主，同时使机体内脏和全身骨骼，肌肉都能得到
较好的锻炼，具有推动气血运行，增强心肺功能，促进全身新陈代谢
的作用。在治疗高血压，冠心病，肥胖症，糖尿病等最适用。
散步的速度以脉搏控制在每分钟100次左右为宜!
慢跑运动疗法与高血压
跑步包括慢跑(每分钟120-140米)和快跑(每分钟超过140米)慢跑
能减轻体重，降低血脂，从尔有助于降低血压。慢跑适合与缓进行的
1期高血压患者。
慢跑要从慢速开始，起初距离可短一些，逐渐加长，要循序渐进。通过
慢跑使运动量提高，使心率稍稍加快，全身感觉到有微微发热又不感觉
到疲劳为合适。若是在慢跑中出现呼吸困难，心慌，胸痛等不和适症状
，表明运动量可能过大，也可能是已经有器质性心脏病，此时应立即停
止跑步，同时去医院检查。
适当的慢跑锻炼能使肥胖者体重减轻，体重减轻能降低血压。对于一些
高血压患者的运动治疗，贵在坚持，要量力而行，切忌不顾情况剧烈运
动。
简单的自我检测方法：如果在慢跑时脉搏达到每分钟120次，应停下来数
一下脉搏，如脉搏在3分钟后恢复到跑步前的次数，表明运动量适当。高
血压病人可以以次来调整自己的慢跑运动