很多人私信小密说第一次练瑜伽很痛，要怎么办？小密一直认为其实缓解疼痛的做好方法就是坚持练习啊！每个人在练习瑜伽姿势时都有踏出第一步的时候！而且在练习体式的过程中不可能是一帆风顺啊！小密相信一点点小小的疼痛怎能阻挡住我们练习瑜伽的决心呢？更何况瑜伽还可以为我们瘦身呢！
在今天的最开始呢！小密就想为大家带来最受大家欢迎的小密的干货时光哦！今天小密想为大家带来一个对腰部和腿部都可以有很好练习的体式—弓式哦！因为善解人意的小密知道很多小姐姐的减肥梦中都有大长腿和小蛮腰的目标呢，所以小密就为小姐姐带来这个大长腿和小蛮腰的利器—弓式瑜伽哦！
弓式详解：
1.首先小姐姐需要和小密保持住缓慢而深长的吸气哦，并且屏住呼吸哦！
2.此刻小姐姐便开始腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。并且一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢哦！小姐姐可是需要时刻保持正常呼吸哦！并且膝盖处需要弯曲两腿，脚跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝哦！
3.在小姐姐们吸气结束后，小姐姐需要将自己的头部抬起并伸直呢！但是小姐姐也不需要停留很久。
4.最后小姐姐向后拉动双腿。并且后拉时不要过急哦！做这个动作要求可是要注意缓慢、柔和呢！并且小姐姐要向后拉到力所能及的最大限度哦！这个动作姿势可以使胸部、颈部和头部向上保持抬起呢！
5.紧接着小姐姐目视天空，膝盖可以分开，如果可能的话，踝骨可以并拢。与此同时，头和胸部向地面放下。头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面哦！
小姐姐们如果在练习完弓式体式觉得自己有些累的话，便可以保持自己的腹部贴地平躺的姿势，接着抬头用自己腰部的力量支撑起自己的上半身就可以了！
如果想要减肥的小姐姐有上身肥胖的烦恼，那找小密就对了小密要给减肥小姐姐一个比平板支撑更瘦肚子的体式哦！小姐姐只需要在自己趴着用上半身抬起时，用自己腰部的力量尽力抬起自己的臀部就可以达到自己的减肥瘦腰梦了！
不知小姐姐有没有尝试过自己像蛇爬行那样的体式呢！小姐姐不要觉得恐怖哦！这个姿势在瑜伽中可是一个十分考验腰部柔韧性的体式哦！需要小姐姐们双膝跪地并且弯腰到头和地面接触哦！并且小姐姐在这中间可腿可是要伸直的呢！
很多小姐姐说瑜伽中难道就没有简单粗暴的减肥瘦腰体式吗？答案肯定是有啊！小姐姐们只要双膝跪地再整个身子后仰就可以达到瘦腰的作用啊！而且这个体式平时就可以在床上练习哦！
小姐姐们可能只会普通的平板支撑吧！一定没有见识我们胸部向上的平板支撑吧！这个体式可是和小密一直练习瑜伽的小妹妹都会做哦！小姐姐不会做是不是有点说不过去了呢？
不知小姐姐对于下腰的喜欢有多深，但是小密在瑜伽中对下腰可是尤为偏爱呢！毕竟下腰是我们练习瑜伽腰部柔韧性的最好姿势呢！
练习了这么久瑜伽，大家一定很累了吧！让我们一起站着放松下！当然小姐姐们在放松过程中可以尝试头后仰哦！如果小姐姐真的觉得练习瑜伽很疼的话，小姐姐们在练习前就更要好好的做拉伸运动了哦！其实小密偷偷告诉小姐姐们，小密在开始练习瑜伽也很疼，但是坚持下来疼痛感就会变成轻松感哦！
练瑜伽讲究的是尽力而为，千万不要强迫自己。尽量做到在开始练瑜伽之前，先做些热身运动，以免造成自己的肌肉拉伤。
在练瑜伽过程中，如果感觉到疼痛难忍，那么可以先降低标准，能做怎样的幅度就做到怎么的幅度，刚开始不要过度要求自己，不需要强迫自己做的多么的规范和标准。
我身边的有一位朋友。想通过练瑜伽达到健身的目的。当她去到健身房的时候，带课老师也没有给她讲练瑜伽的注意事项，她就按照老师做的标准去强求自己去完成同样的标准，当天她练习了一个小时，当时她也觉的没什么，过些时间就好了，且也没做放松练习。
因为没有过多的重视这个问题，当晚上睡了一觉，第二天早上起来的时候，发现她的腿疼痛难忍，这才知道前一天的强度造成了肌肉拉伤，以至于她萌生了不再去练习瑜伽，不再去健身的念头。这个事情也告诉我们，练瑜伽要量力而行，不要得不偿失。
并且在我看来，在开始练瑜伽的时候，给自己列一个规划表，第一次我需要完成这个动作的百分之多少，下次，我需要超越上次的记录，并保证完成这个动作的百分之多少，通过一次一次的试探，挑战，慢慢将这个动作做到标准，做到规范，久而久之，就不会痛了。
初次练瑜伽的正常现象
第一次练瑜伽的人，身体比较僵硬，各个部位的关节、肌肉、韧带都舒展不开，突然练瑜伽，突破自己的身体极限，会出现肌肉酸痛，一般在练完瑜伽第二天会有全身痛的现象，这种情况是正常的，多练几次这样的现象就会减轻甚至消失。
2
没有做热身
第一次练瑜伽，很多人不做热身运动，会使得身体肌肉和关节等不能活动开，体内器官也没有一个适应的过程就直接去做各种扭转、弯腰、拉筋等动作，容易造成身体的不适。
3
练习时间太长
许多人第一次接触瑜伽，可能兴趣满满，一个动作接着一个动作进行，一次就练个一两个小时，练习量太大，导致身体承受不了这样的负荷，也会出现全身痛等不适症状。
4
动作姿势不对
第一次刚刚学瑜伽，对于瑜伽的各个动作要领不熟练，做动作时姿势不对或是用力太猛，会导致肌肉疲劳或拉伤，从而全身疼痛。