有哪些简单易学的燃烧脂肪的瑜伽招式?

如题所述

作为一个微胖型的一朵奇葩,我确实很灵活,瑜伽对我来说简直是小Case,于是今天分享八招瑜伽动作,燃脂消脂快不说,且简单易学,不过瑜伽的减肥效果不明显,但对塑形效果确是极佳。

一、单腿下犬式

1、来到下犬式,双脚并拢大脚趾靠在一起。左脚跟踩在垫子上,并吸气向上抬起右腿。

2、保持肩膀与地板平行,腹部静止,进行腹腔呼吸。完成五次呼吸。

二、乌鸦式

1、来到下犬式,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前。

2、屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的摆摆肉说拜拜了。

三、抬膝板式

1、下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚。

2、保持此姿势完成5个完整的呼吸。注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。

四、幻椅扭转式

1、双脚并拢粘在瑜伽垫前,吸气,屈膝下蹲,双臂向上伸。

2、呼气,左胳膊肘至于右膝外。双掌合十,肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后,确保两膝平行。保持此姿势完成5个完整的呼吸。

五、战士三式

1、双腿伸直并拢,重心移到右脚,双臂上举过头顶。左腿向身后抬,从髋部折叠上半身,使躯干和左腿平行于地面。

2、收腹以保护下背部。保持平衡完成5次呼吸。

六、蝗虫式

1、俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬。

2、手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。

七、仰面斜板式

1、坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向撑起身体,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使躯干与双腿呈一条直线。

2、头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。

八、平衡星式

1、侧卧,右手掌压紧地面撑起上身,右脚屈膝放在右脚前面,使右手右脚在一个平面上。

2、利用腰腹的力量往上提起臀部,保持平衡后,慢慢向上伸直左手左脚,身体形成一个五角星,感觉有一股无形的力量将你手脚往外拉,保持3-5个呼吸,还原后再做左侧的练习。

练完这几招后,你肯定会筋疲力尽,坚持到第四式且动作标准的都很牛,这个并不是一下子练成的,要坚持慢慢来,最重要的提醒一定要注意,练习瑜伽前一定要做好拉伸,即使瑜伽本来就是个拉伸动作,但还是要提前做好热身哦!

温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2017-12-28
‍‍ 简单易学减肥瑜伽的动作
  1、大鹏展翅
  首先站立好,两腿并拢,两只手的手臂往两边平举,掌心往下,并且将脊柱甚至,两眼看向前方。接着缓缓的将右膝盖弯曲成90度,同时将右脚抬起跟大腿平行。这个时候脚背必须要绷直,停15秒之后,慢慢的放下。之后将左腿的膝盖弯曲90度往上面抬起,同样要跟大腿平行,等15秒之后,再放下来。最后左右两边的膝盖需要交替重复5次。
  2、靠墙幻椅
  运动者先靠墙站立,将两脚分开跟肩一样宽,两只脚的脚趾需要微微的往外,两只手叉住腰,眼睛望向前面。然后用自己的背部贴住墙面,将膝盖弯曲,缓缓的往下面蹲,注意膝盖千万不能够超过自己的脚趾头,停住15秒之后就可以恢复原位,之后再重复十次。通过这种方法,能够有效的锻炼到运动者的腿部和腹部以及臀部,令这几个部位囤积的脂肪得到燃烧。
  上面这些就是简单易学减肥瑜伽的招式。对于刚刚开始学习瑜伽的朋友们来说,最好去报一个瑜伽班,不能盲目的拿着书或者是视频来练习,因为没有老师的指导,运动者不能够准确的知道自己有没有做对动作,也不知道自己是否完成了这个动作。
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第2个回答  2017-12-28
‍‍角式
直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双 臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。
梨式
首 先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸 直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。
战斗二式
双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。‍‍
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