跑步后脚底侧面酸痛是怎么回事，鞋子缓震顶配，也有锻炼基础，问题出现了很久了

Question

打球时感觉明显，怎么解决

Answer 1

导致疼痛的原因：
当进行大量跑步及跳跃的时候，尤其在较硬的地面进行运动，足底会承受反复施加的冲击力，令脚趾关节弯曲、受力集中于足底筋膜的后端而导致发炎，这样就会感到脚底疼痛了。足底筋膜炎一般是由于逐渐累积而导致最终受伤的。跑步时穿缓震性能差的鞋也是其中的一个原因。
治疗方法：
一旦怀疑有足底筋膜炎，应该立即停止活动，休息直到疼痛缓解。在受伤的初期，注意不要自行伸展足弓。
可以采取冰敷，每天冰敷疼痛位置 15 ~ 20 分钟，也可以用冰来按摩。
另外推荐一个高尔夫球足底按摩法，老王亲测效果非常好：
将高尔夫球踩在脚底来回滚动，增加该部位的血流量。如果三周之内不见好转就去看医生。

一般自我治疗几个月内足底筋膜炎可以痊愈，但严重的话，可能要持续按摩一年才能让疼痛彻底消失。恢复过程中药避免速度训练和上坡跑。如果疼痛在慢慢消失，那么就说明情况在慢慢好转。但如果疼痛在一年内都没有减弱，就需要考虑更进一步的治疗手段了。

Answer 2

导致的原因可能跟足底筋膜炎有关，导致原因：

突然增加跑量。比如平时习惯跑5-6公里突然跑起了马拉松比赛。

突然增加训练强度。

下坡跑、下蹲、俯卧撑等向下的运动会导致肌肉等长收缩，肌肉被过度拉伸。

同时，你可以做一个小测试：你坐在凳子上，手握大脚趾，将大脚趾用力背伸，如果诱发疼痛，那你可能患上足底筋膜炎了。

处理足底筋膜炎方法：

休息。应该立刻减少跑步的量或者停止跑步，或者用另一种可以少给脚压力的运动来代替跑步。

尽量不要在硬地上久站或行走。

每天冰敷足跟，可以减轻疼痛和肿胀。

可以通过一些特定运动拉伸小腿，改善足踝柔韧性，稳定脚后跟，减少足底筋膜张力，以此来消除足底筋膜炎。