一看就是不常运动的人吧？不但是打网球，其实打羽毛球也是一样的！由于好久没运动，突然间大量的运动，这时体内乳酸开始在你大量运动过的肌肉处堆积，这样在第二天睡醒后就会出现疼痛了！ 告诉你个不痛的方法就是接着大量运动，虽然刚开始会痛，但运动一会儿就不会疼了！ 还有就是在你初次大量运动后，一定要好好放松，揉揉运动过的肌肉，那样会减轻乳酸堆积的程度！打网球使胳膊的负荷太重，一般要是只疼减小运动量就行了，尽量少大量的做挥拍练习等动作如果是减少了运动量还是疼，那么就建议你去医院看看吧，毕竟胳膊疼也有可能是其他的伤病，如果不及时检查后果对于打网球的会比较严重。暂时停止打球，适当做小强度活动手臂，有意识拉伸手臂的小肌群和肌肉。不要用力按摩，适当放松即可。肌肉酸疼一般是肌肉内乳酸堆积或者肌纤维微细结构拉伤所产生的炎症，所以适当运动可以加速乳酸代谢，休息可以缓解炎症。在此期间多补充蛋白质食物，如瘦肉，鱼，蛋清等等，这样不仅有利于回复，而且你会惊喜的发现你的肌肉成长了~~~~肌肉酸疼是肌肉锻炼与生长的必要过程，如果多参加锻炼，你就会更有体会，每一次酸疼几乎都是肌肉的成长。祝你更多地体会网球的快乐~锻炼自己的肌肉~当肌肉适应一定的强度后就不会产生这样酸疼的症状，锻炼的目的也就达到了。
网球肘和引体向上过多后的肘部疼痛某种程度上是有共同点的都是前臂屈肌群和伸肌群不平衡，其实就是伸肌群太弱有个很简单的办法可以练习，洪拳中的桥手有一个练习方法，说简单点就是手掌用力往上绷直，垂直于前臂，这个练法是练习前臂的伸肌群，让前臂粗壮，而且出拳者如果前臂伸肌群太弱，出拳打到人很容易造成手腕内扣，尺骨或者桡骨骨折，这种练习法也是为了预防这点，当然还有个好处就是保护肘部看到没，很多动作都是手掌垂直向上的一开始练习时会觉得手腕有点痛，没事这是正常现象，是人都会，一定要用力绷直，练习完了以后拉伸放松，没事练练就好了，基本上不用担心你屈肌群力量不足的问题，除非针对性训练过，不然一般人都是屈肌力量大于伸肌的…另外题主还有一种可能是腱鞘炎，买个软质的小橡胶球，大小和乒乓球差不多就好，慢慢地反复捏，可以促进腱鞘炎的恢复，当然这段时间不打球静养也是必须的，这也是网球训练中常见的腱鞘炎恢复方法之一运动后冰敷肘部，平时肘部不发热发红时热敷，加上以上练习，应该不难恢复首先打球前要拉伸热身，这个怎么强调都不为过。其次，打球时间不要过长，初学者打球往往全身紧张导致握拍过紧，要提醒自己注意放松，特别是握拍放松。最后如果情况严重，打完球要记得冰敷外肘。平时不要提重物，会加重病情网球肘，疼的时候不要打球，修养完了要去学习正确的挥拍发力动作，网球的高门槛在于你要想打出正常的正手球，就已经要求你具备网球的大部分技术。因此，如果真的喜欢网球运动，一定要多学习规范的动作，多练习。千万不要只顾好玩自己瞎打。另外，热身也很重要。
手肘酸痛的原因也可能是颈部的脊椎骨错位，压迫神经而引起，一般常见的是第五、六颈椎脊椎骨错位，因为这几节的颈椎神经支配著手肘肌肉的功能动作与感觉。桡神经压迫，当桡神经由颈部朝腋下向后沿著手臂再往前绕时，若受到压迫也会产生手肘酸痛的症状。脊上肌(supraspinatus)与脊下肌(infraspinatus)激痛点的转移痛，这类的症状主要是因为肌肉无力且易于疲乏，当过度使用而牵拉到肌肉上的激痛点时，就会产生一转移痛由肩胛骨至手肘甚至到手指区域。肱桡骨关节功能失常，会造成肱桡骨关节周围的组织如肌腱、韧带、滑液灢等的发炎，其症状也是肘关节外侧有明显的压痛，有时拿东西也会产生疼痛。日常生活常见的症状:手握紧东西，或加阻力以测验伸肌肌力时，手肘会更加疼痛。长时间写字也会很辛苦。提重物会疼痛。严重时连笔都握不住。日常生活需注意事项:主妇买菜时，尽量使用推车，少用提篮，以手提重物时注意手腕姿势，不可背屈。 使用拖把拖地时，腿部略弯，以腰腿力量带动肩膀、手臂，而不是光用手臂的力量来拖动。注意修正握锅铲、菜刀等工具的姿势，减少手部受力。水泥工或油漆工之工作所引起之网球肘应立即减少工作量，以免病情恶化。妇女抱小孩时间勿过长。必要时需佩带护肘以避免病情恶化。
