拉肚子的人适合吃以下食物：
1. 清淡的流食
拉肚子时，身体需要补充足够的水分和电解质。因此，选择清淡的流食是一个好选择。如清汤、果汁、稀粥等，这些食物容易消化，不会给肠胃带来负担，同时又能补充身体所需的水分和营养。
2. 温和的蔬菜和水果
某些蔬菜和水果具有舒缓肠胃的作用，如苹果、胡萝卜、山药等。这些食物不仅含有丰富的营养成分，而且易于消化，有助于缓解腹泻症状。但需注意，应避免摄入过多纤维素含量较高的蔬菜，以免刺激肠道蠕动。
3. 煮熟的谷物
煮熟的谷物如米饭、面条等，含有丰富的碳水化合物，易于消化，可帮助补充能量。此外，这些食物一般不会刺激肠胃，适合拉肚子时食用。
4. 低脂高蛋白质食物
拉肚子期间，身体需要摄入足够的蛋白质以维持正常的生理功能。可以选择一些低脂高蛋白质的食物，如瘦肉、鱼肉、豆腐等。但需注意烹饪方式，应尽量选择清淡的烹饪方法，避免过于油腻。
拉肚子时，应避免食用油腻、辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重肠胃负担。此外，要保持饮食卫生，避免摄入不洁食物导致肠胃感染。如果症状持续不缓解，应及时就医。适当的食物选择可以帮助缓解腹泻症状，但请注意，对于严重的腹泻情况，仍需寻求医生的帮助和建议。